Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Банан | 500 г |
| Банан | 250 г |
| Апельсин | 250 г |
| Киви | 150 г |
| Снежинка [Семенишна] | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.5% | 5600 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 8.6% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.5% | 1333 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 3.5% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2% | 7258 г |
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.85 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 14.1% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.065 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4960 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.94 мг | 90 мг | 35.5% | 49.9% | 282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 2.097 мкг | 50 мкг | 4.2% | 5.9% | 2384 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.8% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5323 мг | 20 мг | 2.7% | 3.8% | 3757 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.19 мг | 2500 мг | 9.2% | 12.9% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7559 г |
| Кремний, Si | 39.484 мг | 30 мг | 131.6% | 185.1% | 76 г |
| Магний, Mg | 24.84 мг | 400 мг | 6.2% | 8.7% | 1610 г |
| Натрий, Na | 17.58 мг | 1300 мг | 1.4% | 2% | 7395 г |
| Сера, S | 7.83 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.1% | 12771 г |
| Фосфор, P | 20.5 мг | 800 мг | 2.6% | 3.7% | 3902 г |
| Хлор, Cl | 27.77 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 218.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.416 мг | 18 мг | 2.3% | 3.2% | 4327 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.8% | 2985 г |
| Литий, Li | 5.035 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 10.3% | 1379 г |
| Медь, Cu | 61.13 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 8.6% | 1636 г |
| Молибден, Mo | 2.416 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.9% | 2897 г |
| Никель, Ni | 2.029 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 9418 г |
| Стронций, Sr | 13.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.16 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77519 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.1184 мг | 12 мг | 1% | 1.4% | 10135 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.997 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 35,5 %, кремнием - 131,6 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт БКК Київські каштани
- Сметана 33% Фермерская
- Жареный тофу с овощами
- лобио
- Соевый соус
- Пастила домашняя клюквенная
- Салат с креветками и авокадо
- Пирожок со смородиной 70г
- Грибной соус
- Салат с тунцом и фасолью
- Пюре картофельное быстринка
- Картофельное пюре быстринка
- Куриная грудка под шубой
- Рыбный салат
- Сардинелла
- Бульон из филе куры
- Пюре картофельное быстринка
- Манные чипсы
- Картофельное пюре быстринка
- Zeffo cakes
- Кекс с творогом
- Сосиски virtos pieniskos desreles JOKIU PRIDETINIU E
- вафельный батончик с карамелью LION
- Пицца чизбургер
- Винегрет с консервированными грибами и оливками
- Десерт Йогуртовый
- Конфеты из сухофруктов с орехами
- Капустный пирог
- Свинина с сыром и помидорами
- Свинский врат с сыром и помидорой
- Смесь Хлеб венгерский
- Яблоко запеченное творогом
- Телячьи ребрышки
- Зефир "Рошен"
- Сыр Тофу
- Котлеты грибные
- мёд разнотравье
- Фасоль натуральная красная
- Перловая каша
- Настойка шиповника
- Сосиска постная с паприкой
- Говяжьи ребра тушеные
- Говядина тушёная со сметанным соусом
- Печенье овсяное
- пельмени
- Хлеб Даниловский зерновой
- Протеиновый коктейль
- Дрожжи Хлеб венгерский
- Ребрышки тушеные19
- 7.Хлеб венгерский
- Куринная грудка запеченная с творогом и сыром
- Хлеб жизненная сила
- Плов
- орешки Аткинс
- мидии в масле с пряностями
- филе сырокопченое элитное
- Бигус
- Ханума
- гречка с морковкой и луком
- чебуреки
- Спагетти с рыбой
- Рулетики из баклажан с сыром и чесноком
- перец фаршированный
- Салат с тунцом в масле
- Салат весенний
- Зелёная фасоль с яйцом
- Йогурт спар
- пюре морковное
- Натюрель
- Котлеты в соусе (в мультиварке)
- Печень куриная слабожареная
- Капуста в мультиварке
- Чечевица Мария
- Чечевичный крем-суп с томатным соком
- Салат греческий
- Сашин фирменный салат
- Пирог с капустой
- Кекс шоколадный
- Овощной кугель
- морской краб
- Голубцы овощные
- Куриная голень с картошкой в духовке (рукав)
- sea ribiliha -Karni
- Йогурт
- Палочки вафельные шоколадные Curls 11 г.
- Блины
- пломбир сибирская ягода
- запеканка творожно- тіквенная
- Экспонента
- лаваш тонкий
- Фитомуцил
- Тыквенные маффины с яблоком и полентой
- Овсяные котлеты .
- Рыбная молоки
- Бульон
- Гуляш из куриных сердечек
- Суп на семге
- пицца Чиз Чикен
- закусочка венгерская
- Майонез провансаль 67%
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Фаршированный сладкий картофель
78
2.8
2.5
10.6
9
Салат с консервированным тунцом
117
11
7.9
0.7
15
Рулетики из курицы и кабачка
133.1
13
7.4
3.3
8
Лучшие рационы
Интересные блоги
