Рецепт Салат с тунцом в масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом в масле

Огурец парниковый 150 г
Пекинская капуста 120 г
Кукуруза, консервы 120 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 100 г
Тунец белый, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом в масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.1 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2548 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 11.5% 1310 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.3% 1806 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 2.4% 6083 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.5% 3333 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2628 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.5 мкг 900 мкг 5.9% 8.9% 1682 г
Ретинол 0.047 мг ~
альфа Каротин 0.222 мкг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 2% 7813 г
Лютеин + Зеаксантин 10.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 9.8% 1538 г
Витамин В4, холин 54 мг 500 мг 10.8% 16.3% 926 г
Витамин В5, пантотеновая 0.486 мг 5 мг 9.7% 14.7% 1029 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 10.4% 1460 г
Витамин В9, фолаты 28.884 мкг 400 мкг 7.2% 10.9% 1385 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 15.1% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 9.01 мг 90 мг 10% 15.1% 999 г
Витамин D, кальциферол 0.411 мкг 10 мкг 4.1% 6.2% 2433 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.8% 8671 г
Витамин Н, биотин 4.029 мкг 50 мкг 8.1% 12.3% 1241 г
Витамин К, филлохинон 14.1 мкг 120 мкг 11.8% 17.9% 851 г
Витамин РР, НЭ 1.8817 мг 20 мг 9.4% 14.2% 1063 г
Ниацин 0.302 мг ~
Бетаин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.58 мг 2500 мг 7.8% 11.8% 1285 г
Кальций, Ca 41.83 мг 1000 мг 4.2% 6.4% 2391 г
Кремний, Si 14.722 мг 30 мг 49.1% 74.3% 204 г
Магний, Mg 15.06 мг 400 мг 3.8% 5.7% 2656 г
Натрий, Na 122.53 мг 1300 мг 9.4% 14.2% 1061 г
Сера, S 39.06 мг 1000 мг 3.9% 5.9% 2560 г
Фосфор, P 84.5 мг 800 мг 10.6% 16% 947 г
Хлор, Cl 36.13 мг 2300 мг 1.6% 2.4% 6366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 118.1 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 6.8% 2206 г
Йод, I 3.77 мкг 150 мкг 2.5% 3.8% 3979 г
Кобальт, Co 2.148 мкг 10 мкг 21.5% 32.5% 466 г
Марганец, Mn 0.0893 мг 2 мг 4.5% 6.8% 2240 г
Медь, Cu 53.17 мкг 1000 мкг 5.3% 8% 1881 г
Молибден, Mo 1.4 мкг 70 мкг 2% 3% 5000 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Селен, Se 11.822 мкг 55 мкг 21.5% 32.5% 465 г
Фтор, F 17.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 22831 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 3.6% 4098 г
Цинк, Zn 0.4445 мг 12 мг 3.7% 5.6% 2700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.215 г ~
Лизин 0.241 г ~
Метионин 0.074 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.271 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.431 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 109.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.235 г min 16.8 г 1.4% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.329 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом в масле составляет 66,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.1 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ В МАСЛЕ

Салат с тунцом в масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,8 %, кремнием - 49,1 %, кобальтом - 21,5 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Салат с тунцом в масле

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом в масле, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом в масле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы