Рецепт тефтельки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тефтельки

Говядина 1 кат. (Тушение)	600 г
Лук репчатый	300 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	200 г
Оливковое масло	25 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тефтельки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	7.6%	661 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	9.8%	509 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	3.1%	1610 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3%	1667 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.6%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	1.3%	3846 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	3.4%	1488 г
Витамин В4, холин	70.74 мг	500 мг	14.1%	7.1%	707 г
Витамин В5, пантотеновая	0.424 мг	5 мг	8.5%	4.3%	1179 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	4.8%	1047 г
Витамин В9, фолаты	4.933 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8109 г
Витамин В12, кобаламин	1.285 мкг	3 мкг	42.8%	21.5%	233 г
Витамин C, аскорбиновая	2.5 мг	90 мг	2.8%	1.4%	3600 г
Витамин D, кальциферол	0.202 мкг	10 мкг	2%	1%	4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.613 мг	15 мг	4.1%	2.1%	2447 г
Витамин Н, биотин	4.168 мкг	50 мкг	8.3%	4.2%	1200 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.894 мг	20 мг	24.5%	12.3%	409 г
Ниацин	2.627 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.14 мг	2500 мг	8.9%	4.5%	1120 г
Кальций, Ca	19.68 мг	1000 мг	2%	1%	5081 г
Кремний, Si	12.25 мг	30 мг	40.8%	20.5%	245 г
Магний, Mg	21.37 мг	400 мг	5.3%	2.7%	1872 г
Натрий, Na	45.6 мг	1300 мг	3.5%	1.8%	2851 г
Сера, S	150.18 мг	1000 мг	15%	7.5%	666 г
Фосфор, P	140.6 мг	800 мг	17.6%	8.8%	569 г
Хлор, Cl	51.41 мг	2300 мг	2.2%	1.1%	4474 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.3 мкг	~
Бор, B	63.2 мкг	~
Ванадий, V	16.5 мкг	~
Железо, Fe	1.912 мг	18 мг	10.6%	5.3%	941 г
Йод, I	4.2 мкг	150 мкг	2.8%	1.4%	3571 г
Кобальт, Co	5.767 мкг	10 мкг	57.7%	29%	173 г
Литий, Li	0.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.2149 мг	2 мг	10.7%	5.4%	931 г
Медь, Cu	158.17 мкг	1000 мкг	15.8%	7.9%	632 г
Молибден, Mo	7.036 мкг	70 мкг	10.1%	5.1%	995 г
Никель, Ni	5.046 мкг	~
Олово, Sn	35.2 мкг	~
Рубидий, Rb	119.3 мкг	~
Селен, Se	5.186 мкг	55 мкг	9.4%	4.7%	1061 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Титан, Ti	2.2 мкг	~
Фтор, F	89.71 мкг	4000 мкг	2.2%	1.1%	4459 г
Хром, Cr	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	4.9%	1020 г
Цинк, Zn	2.1247 мг	12 мг	17.7%	8.9%	565 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.325 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.724 г	~
Валин	0.668 г	~
Гистидин*	0.421 г	~
Изолейцин	0.515 г	~
Лейцин	0.964 г	~
Лизин	0.943 г	~
Метионин	0.296 г	~
Метионин + Цистеин	0.477 г	~
Треонин	0.511 г	~
Триптофан	0.147 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.966 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.696 г	~
Аспарагиновая кислота	1.116 г	~
Гидроксипролин	0.145 г	~
Глицин	0.576 г	~
Глутаминовая кислота	1.967 г	~
Пролин	0.447 г	~
Серин	0.545 г	~
Тирозин	0.434 г	~
Цистеин	0.186 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.417 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.281 г	~
15:0 Пентадекановая	0.051 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.133 г	~
18:0 Стеариновая	1.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.428 г	min 16.8 г	32.3%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.526 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.944 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.688 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.592 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность тефтельки составляет 199 кКал.

Порция = 34 гр (67.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛЬКИ

тефтельки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, витамином B12 - 42,8 %, витамином PP - 24,5 %, кремнием - 40,8 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 57,7 %, медью - 15,8 %, цинком - 17,7 %

Чем полезен тефтельки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тефтельки, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тефтельки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

2025-02-01

Калорийность: 1402 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1390 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковно-крабовый салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе