Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена Чиа [Караван] | 4 г |
Масло сливочное (Масла и жиры) | 30 г |
Миндальная Мука [Horeca Select] | 40 г |
Яйцо куриное (Яйца) | 110 г |
Кабачок (Жарка) | 140 г |
Псиллиум [Excess Free] | 30 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Оладьи из кабачка с кунжутной мукой и семенами чиа
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 293.5 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.4% | 784 г |
Жиры | 25.7 г | 56 г | 45.9% | 15.6% | 218 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 0.7% | 4563 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.9% | 4000 г |
Вода | 14.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15895 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.4% | 2452 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.3% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 10.87 мг | 500 мг | 2.2% | 0.7% | 4600 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.1% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 7.964 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 5023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 1.4% | 2479 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 37037 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.3% | 11811 г |
Витамин Н, биотин | 0.714 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7003 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3572 мг | 20 мг | 1.8% | 0.6% | 5599 г |
Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.67 мг | 2500 мг | 4.7% | 1.6% | 2107 г |
Кальций, Ca | 18.11 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5522 г |
Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 17% | 200 г |
Магний, Mg | 5.09 мг | 400 мг | 1.3% | 0.4% | 7859 г |
Натрий, Na | 4.91 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26477 г |
Сера, S | 2.83 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 35336 г |
Фосфор, P | 12.7 мг | 800 мг | 1.6% | 0.5% | 6299 г |
Хлор, Cl | 9.26 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 24838 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.202 мг | 18 мг | 1.1% | 0.4% | 8911 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
Кобальт, Co | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2% | 1698 г |
Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 1% | 3484 г |
Медь, Cu | 25.7 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 0.9% | 3891 г |
Молибден, Mo | 1.943 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1% | 3603 г |
Никель, Ni | 0.55 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 36424 г |
Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 91116 г | |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.1584 мг | 12 мг | 1.3% | 0.4% | 7576 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | min 16.8 г | 8.1% | 2.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.6% |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 293,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 293.5 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 25.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 14.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|