Рецепт гречка с тушенными помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с тушенными помидорами

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 250 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание) 200 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Вода 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с тушенными помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.2 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2893 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.5% 3167 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.5% 11200 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 8.8% 1955 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 20.6% 833 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.4% 2690 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29 мкг 900 мкг 3.2% 5.5% 3103 г
бета Каротин 0.174 мг 5 мг 3.5% 6% 2874 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 7.6% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.4% 5000 г
Витамин В4, холин 1.13 мг 500 мг 0.2% 0.3% 44248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.7% 26316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 7.4% 2353 г
Витамин В9, фолаты 6.685 мкг 400 мкг 1.7% 2.9% 5984 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 6.2% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 1.9% 9202 г
Витамин Н, биотин 0.167 мкг 50 мкг 0.3% 0.5% 29940 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 4.3% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.113 мг 20 мг 5.6% 9.6% 1797 г
Ниацин 0.737 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.14 мг 2500 мг 7.1% 12.2% 1411 г
Кальций, Ca 13.7 мг 1000 мг 1.4% 2.4% 7299 г
Кремний, Si 15.85 мг 30 мг 52.8% 90.7% 189 г
Магний, Mg 33.74 мг 400 мг 8.4% 14.4% 1186 г
Натрий, Na 6.8 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 19118 г
Сера, S 30.75 мг 1000 мг 3.1% 5.3% 3252 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 14.8% 1159 г
Хлор, Cl 31.57 мг 2300 мг 1.4% 2.4% 7285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.1 мкг ~
Бор, B 79.6 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.357 мг 18 мг 7.5% 12.9% 1326 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 2.1% 8287 г
Кобальт, Co 3.634 мкг 10 мкг 36.3% 62.4% 275 г
Литий, Li 10.741 мкг ~
Марганец, Mn 0.3398 мг 2 мг 17% 29.2% 589 г
Медь, Cu 157.12 мкг 1000 мкг 15.7% 27% 636 г
Молибден, Mo 8.135 мкг 70 мкг 11.6% 19.9% 860 г
Никель, Ni 6.954 мкг ~
Рубидий, Rb 144.8 мкг ~
Селен, Se 1.542 мкг 55 мкг 2.8% 4.8% 3567 г
Титан, Ti 5.18 мкг ~
Фтор, F 63.35 мкг 4000 мкг 1.6% 2.7% 6314 г
Хром, Cr 2.85 мкг 50 мкг 5.7% 9.8% 1754 г
Цинк, Zn 0.553 мг 12 мг 4.6% 7.9% 2170 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.531 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.123 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность гречка с тушенными помидорами составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.2 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ТУШЕННЫМИ ПОМИДОРАМИ

гречка с тушенными помидорами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 52,8 %, кобальтом - 36,3 %, марганцем - 17 %, медью - 15,7 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен гречка с тушенными помидорами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить гречка с тушенными помидорами, калорийность 58,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с тушенными помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги