Рецепт каша 19.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша 19.03.14
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 422 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша 19.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.6% | 3304 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 8.4% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 9.11 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.6% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.686 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5983 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 1.938 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6% | 2580 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8624 мг | 20 мг | 4.3% | 6.6% | 2319 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 54.99 мг | 2500 мг | 2.2% | 3.4% | 4546 г |
| Кальций, Ca | 13.12 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7622 г |
| Кремний, Si | 4.167 мг | 30 мг | 13.9% | 21.3% | 720 г |
| Магний, Mg | 19.95 мг | 400 мг | 5% | 7.6% | 2005 г |
| Натрий, Na | 80.07 мг | 1300 мг | 6.2% | 9.5% | 1624 г |
| Сера, S | 16.48 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6068 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 10.7% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 125.93 мг | 2300 мг | 5.5% | 8.4% | 1826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 5.5% | 2813 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 1.483 мкг | 10 мкг | 14.8% | 22.6% | 674 г |
| Марганец, Mn | 0.5813 мг | 2 мг | 29.1% | 44.5% | 344 г |
| Медь, Cu | 85.32 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 13% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 5.756 мкг | 70 мкг | 8.2% | 12.5% | 1216 г |
| Фтор, F | 92.64 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.5% | 4318 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.4236 мг | 12 мг | 3.5% | 5.4% | 2833 г |
Энергетическая ценность каша 19.03.14 составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 19.03.14
каша 19.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,9 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 29,1 %
Чем полезен каша 19.03.14
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мясо в духовке
- малина с сахаром
- карбонад
- свити
- Свекольник
- сыр творожный Натура
- каша рисовая с тыквой
- Протеиновый коктель №1
- творожный сыр
- Киндер Пингви
- Грибной суп с вермишелью постный
- капуста тушеная с грибами
- Картофельный суп на куринном бульоне
- Картофельный суп на куринном бульоне
- Картофельный суп на куринном бульоне
- салат из крабовых палочек
- Шоколад Пикник
- лаваш с беконом и омлетом
- Вермишель
- соевое ванильное молоко
- Кофе Tchibo Caffe Crema mild
- соевое молоко Alpro
- царь крупа 3 злака
- Молоко Bergbauern 3,5%
- жульен
- хлеб отрубной1
- окунь отварной
- соевый напиток италия
- соевый гуляш
- кета соленая, запеченная в фольге
- Куринное филе
- Хлебцы Finn Crisp multigrain
- Оливковое масло La Espanola
- рататуй
- Йогурт Bio cremig 1,5%
- гречневые хлопья
- Кефир KAWKAS mild
- ХЛЕБ - Чиабатта
- Ауфлауф с тюрингерами
- Пирожки с мясом индейки печеные
- ПОСТНОЕ - "Фалафель" из нута
- каша 3 злака на воде жидкая
- Омичка
- салат с баклажанами
- слат с утиной грудкой
- говядина с помидорами и травами
- белый хлеб
- ассорти фрукты
- отруби
- нектар мультифруктовый садочок
- скумбрия в томатном соусе
- творог0
- хлебцы
- гороховое пюре
- Феминобион 1
- Гречневая каша
- хлебцы Faver
- Бризоль
- салат из крабовых палочек с кукурузой
- Соус стебель бамбука(кисло-сладкий)
- оладьи
- фасоль с овощами
- творог 0,5% Сваля
- Хлебцы хрустящие "Молодцы" гречнево-ржаные
- свинина в соусе
- Рис белый отварной
- Рис тушеный
- активиа
- борщ
- бульон куриный
- суп овощной
- кольмары с яйцом
- цикорий
- грибы белые
- отвар семян Льна
- Кольца кальмаров в кляре
- Гороховый суп
- аптечный батончик
- креветки вареные
- вареники с картофелем и грибами
- салат овощной
- Апельсин
- пюре тыква яблоко
- Яблоко
- Лимон
- соус карри
- Фолио
- варенье малиновое
- Малиновый джем
- Плов с курой
- форель отварная
- Фарш из индейки
- Фруктовый батончик_Жиросжигающий комплекс
- сосиськи
- Фасоль тушеная с морковкой
- Гематоген
- Смородина черная, замороженая
- масло кремлевское
- активия творожная чернослив 130гр.
- десерт alpro ванильный
Метки: Как приготовить каша 19.03.14, калорийность 65,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 19.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
