Рецепт Кабачок под сырной шапкой)). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок под сырной шапкой))

Кабачок (Жарка)	530 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	10 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок под сырной шапкой))".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.9%	1152 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	11.9%	757 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.9%	1538 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.1%	2967 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.6 мкг	900 мкг	7.2%	6.5%	1393 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	0.8%	11111 г
бета Криптоксантин	1.473 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.324 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	7.9%	1146 г
Витамин В4, холин	59.6 мг	500 мг	11.9%	10.8%	839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	7.2%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	7.2%	1258 г
Витамин В9, фолаты	22.93 мкг	400 мкг	5.7%	5.2%	1744 г
Витамин В12, кобаламин	0.314 мкг	3 мкг	10.5%	9.5%	955 г
Витамин C, аскорбиновая	7.25 мг	90 мг	8.1%	7.3%	1241 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	4.2%	2183 г
Витамин D3, холекальциферол	0.327 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.07 мг	15 мг	7.1%	6.4%	1402 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.833 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	6002 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3.3%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.5972 мг	20 мг	8%	7.2%	1252 г
Ниацин	0.484 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.03 мг	2500 мг	9.8%	8.9%	1016 г
Кальций, Ca	172.75 мг	1000 мг	17.3%	15.6%	579 г
Кремний, Si	26.841 мг	30 мг	89.5%	80.9%	112 г
Магний, Mg	19.16 мг	400 мг	4.8%	4.3%	2088 г
Натрий, Na	187.39 мг	1300 мг	14.4%	13%	694 г
Сера, S	49.38 мг	1000 мг	4.9%	4.4%	2025 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	15.6%	581 г
Хлор, Cl	253.91 мг	2300 мг	11%	9.9%	906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128 мкг	~
Бор, B	49.4 мкг	~
Ванадий, V	5.38 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	4%	2250 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	29412 г
Кобальт, Co	1.773 мкг	10 мкг	17.7%	16%	564 г
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	7.1%	1284 г
Медь, Cu	78.85 мкг	1000 мкг	7.9%	7.1%	1268 г
Молибден, Mo	2.255 мкг	70 мкг	3.2%	2.9%	3104 г
Никель, Ni	1.445 мкг	~
Рубидий, Rb	97.2 мкг	~
Селен, Se	7.416 мкг	55 мкг	13.5%	12.2%	742 г
Фтор, F	9.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44101 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	2%	4505 г
Цинк, Zn	1.3036 мг	12 мг	10.9%	9.9%	921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.545 г	~
Аргинин*	0.289 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.118 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.414 г	~
Заменимые аминокислоты	2.347 г	~
Аланин	0.242 г	~
Аспарагиновая кислота	0.459 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	1.071 г	~
Пролин	0.491 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.291 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	26.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.16 г	~
12:0 Лауриновая	0.189 г	~
14:0 Миристиновая	0.497 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.493 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.431 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.928 г	min 16.8 г	11.5%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.712 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.555 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.478 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.335 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.251 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кабачок под сырной шапкой)) составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ПОД СЫРНОЙ ШАПКОЙ))

Кабачок под сырной шапкой)) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, кальцием - 17,3 %, кремнием - 89,5 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 11 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Кабачок под сырной шапкой))

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок под сырной шапкой)), калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок под сырной шапкой)), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Салат овощной с сыром

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе