Рецепт цветная капуста с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная капуста с омлетом

Цветная капуста (Варка со сливом)	376 г
Лук репчатый (Жарка)	58 г
Морковь (Жарка)	80 г
Перец сладкий красный (Жарка)	70 г
Подсолнечное масло	22 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	110 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90 г
Чеснок, зелень	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	4.1%	2171 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	14.5%	615 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.5%	1176 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.1%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	323.2 мкг	900 мкг	35.9%	31.8%	278 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	1.435 мг	5 мг	28.7%	25.4%	348 г
бета Криптоксантин	1.387 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.8%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	7.1%	1250 г
Витамин В4, холин	77.3 мг	500 мг	15.5%	13.7%	647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.826 мг	5 мг	16.5%	14.6%	605 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	9.4%	948 г
Витамин В9, фолаты	24.363 мкг	400 мкг	6.1%	5.4%	1642 г
Витамин В12, кобаламин	0.194 мкг	3 мкг	6.5%	5.8%	1546 г
Витамин C, аскорбиновая	33.26 мг	90 мг	37%	32.8%	271 г
Витамин D, кальциферол	0.335 мкг	10 мкг	3.4%	3%	2985 г
Витамин D3, холекальциферол	0.308 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.827 мг	15 мг	12.2%	10.8%	821 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	1.434 мкг	50 мкг	2.9%	2.6%	3487 г
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	10.5%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.682 мг	20 мг	3.4%	3%	2933 г
Ниацин	0.441 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.92 мг	2500 мг	5.4%	4.8%	1867 г
Кальций, Ca	37.31 мг	1000 мг	3.7%	3.3%	2680 г
Кремний, Si	17.132 мг	30 мг	57.1%	50.6%	175 г
Магний, Mg	15.35 мг	400 мг	3.8%	3.4%	2606 г
Натрий, Na	166.6 мг	1300 мг	12.8%	11.3%	780 г
Сера, S	22.54 мг	1000 мг	2.3%	2%	4437 г
Фосфор, P	70.2 мг	800 мг	8.8%	7.8%	1140 г
Хлор, Cl	231.01 мг	2300 мг	10%	8.9%	996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	376.8 мкг	~
Бор, B	307.4 мкг	~
Ванадий, V	11.52 мкг	~
Железо, Fe	1.086 мг	18 мг	6%	5.3%	1657 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	2.4%	3731 г
Кобальт, Co	1.156 мкг	10 мкг	11.6%	10.3%	865 г
Литий, Li	9.317 мкг	~
Марганец, Mn	0.1694 мг	2 мг	8.5%	7.5%	1181 г
Медь, Cu	70.41 мкг	1000 мкг	7%	6.2%	1420 г
Молибден, Mo	9.001 мкг	70 мкг	12.9%	11.4%	778 г
Никель, Ni	6.27 мкг	~
Олово, Sn	1.64 мкг	~
Рубидий, Rb	42.6 мкг	~
Селен, Se	5.426 мкг	55 мкг	9.9%	8.8%	1014 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Фтор, F	12.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31646 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	4.7%	1887 г
Цинк, Zn	0.5664 мг	12 мг	4.7%	4.2%	2119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.181 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.085 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.96 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.216 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.535 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.636 г	min 16.8 г	15.7%	13.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.256 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.522 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.506 г	от 11.2 до 20.6 г	22.4%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.082 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.236 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность цветная капуста с омлетом составляет 112,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ОМЛЕТОМ

цветная капуста с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,9 %, бэта-каротином - 28,7 %, холином - 15,5 %, витамином B5 - 16,5 %, витамином C - 37 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 57,1 %, кобальтом - 11,6 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен цветная капуста с омлетом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная капуста с омлетом, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная капуста с омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе