Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Спаржа (Варка со сливом) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.8% | 2235 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 12.2% | 1436 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.7% | 10429 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.2% | 1429 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 20.3% | 853 г |
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 14.8% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.7% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 13% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 34.94 мг | 500 мг | 7% | 12.2% | 1431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6.3% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.7% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 0.974 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.3% | 41068 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 7.1% | 2426 г |
Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 5.4% | 3268 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.961 мг | 15 мг | 19.7% | 34.2% | 507 г |
Витамин Н, биотин | 2.812 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.7% | 1778 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8005 мг | 20 мг | 9% | 15.6% | 1111 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.03 мг | 2500 мг | 6.6% | 11.5% | 1515 г |
Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.5% | 3839 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 8% | 2170 г |
Натрий, Na | 109.86 мг | 1300 мг | 8.5% | 14.8% | 1183 г |
Сера, S | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 4013 г |
Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 17% | 1017 г |
Хлор, Cl | 160.21 мг | 2300 мг | 7% | 12.2% | 1436 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 10.6% | 1627 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.3% | 5396 г |
Кобальт, Co | 1.427 мкг | 10 мкг | 14.3% | 24.8% | 701 г |
Марганец, Mn | 0.0046 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Медь, Cu | 12.18 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 2.1% | 8210 г |
Молибден, Mo | 1.09 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.8% | 6422 г |
Селен, Se | 4.413 мкг | 55 мкг | 8% | 13.9% | 1246 г |
Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52219 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1559 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7697 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность спаржа в яйце составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.6 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|