Рецепт Овощной салат 31.03.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат 31.03.19
| Огурец парниковый | 123 г |
| Перец сладкий красный | 142 г |
| Капуста краснокочанная | 330 г |
| Фасоль Красная [Скатерть-самобранка] | 270 г |
| Сметана 40% жирности | 63 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат 31.03.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.3% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 4% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 10.4% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 4.7% | 3096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 6.4% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 12.4% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.754 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.6% | 4101 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.024 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.53 мг | 90 мг | 67.3% | 99.7% | 149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7813 г |
| Витамин Н, биотин | 1.395 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.1% | 3584 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 20.6% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3721 мг | 20 мг | 1.9% | 2.8% | 5375 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.15 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.8% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3693 г |
| Кремний, Si | 20.348 мг | 30 мг | 67.8% | 100.4% | 147 г |
| Магний, Mg | 9.09 мг | 400 мг | 2.3% | 3.4% | 4400 г |
| Натрий, Na | 4.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 28509 г |
| Сера, S | 9.09 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11001 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 4% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 10.36 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 22201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.392 мг | 18 мг | 2.2% | 3.3% | 4592 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.612 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9% | 1634 г |
| Литий, Li | 13.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1216 мг | 2 мг | 6.1% | 9% | 1645 г |
| Медь, Cu | 28.14 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.1% | 3554 г |
| Молибден, Mo | 1.237 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.7% | 5659 г |
| Никель, Ni | 2.544 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19031 г |
| Фтор, F | 2.19 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 182648 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.6% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.1884 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6369 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% |
Энергетическая ценность Овощной салат 31.03.19 составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ 31.03.19
Овощной салат 31.03.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 67,3 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 67,8 %
Чем полезен Овощной салат 31.03.19
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свежей капусты
- Салат редис огурец
- Оладьи печеночные
- Шаверма
- Шаурма с зерн.лавашом
- Картофель тушеный с бараниной
- Рисовая запеканка из молочной каши
- Сырники 2
- морковь по-корейски
- Морская капуста в уксусной масляной заливке
- пирожки
- Торт Черный лес
- Печенье творожное
- Салат из капусты и моркови
- щи
- Ирис с кокосовой стружкой
- Блин отрубной
- Чай облепиховый
- Творожна запіканка
- Селёдка под шубой
- гречка с тушенкой
- Зраза картофельная с соей
- Буженина по-славянски
- Каша тыквенная
- суп из нута с сердечками 11-02
- семечки тыквенные
- Каша овсяная
- Икра из сладкого перца
- Запеканка
- Отруби с йогуртом, ягодами и орехами
- протеиновое печенье шоколадное
- Что Рио
- Зефир с кусочками брусники
- Чио Рио
- Шоколадная глазурь
- Легкий чизкейк на основе желатина
- Мед натуральный. Разнотравье
- Эремсек
- Коктейль сок с бананом
- Rulet z makovo-vischnevoy nachinkoy
- омлет
- Панкейки из кокосовой муки
- Салат с капустой
- Колбаса Сервелад, Тират Цви
- Сахар Брауни
- Лепешка из пшеничной муки
- Лапша с говядиной по-домашнему
- Сироп клёновый
- Ленивые голубцы без риса
- Морковь со сметаной
- Паутинка вемишель
- Холодец свинина и курица
- Овсяные хлопья "Клинские"
- Шоколад темный с шоколадной начинкой (батончик)
- Молочная каша из пшена
- Свинина тушеная высший сорт
- Печенье кокосовое
- печенье сахарное чайное
- ПП Рафаэлло
- Брауни блонди
- Слойка с вишней (Каприз)
- Яичница 1
- Макароны Федеричи бантики
- Котлеты куриные
- венигрет
- Менза ролл
- Бедро куриное (без кожи)
- Омлет
- пюре из мяса индейки
- Суши креветка
- Ребрышки деликатесные
- Сыр Российский молодой вес. 50% Россия
- Котлеты капустные
- Творожные сырники без муки
- Салат Дальневосточный
- Запеканка с манкой
- Ленивые голубцы
- Капуста квашеная по-деревенски
- проростки микс
- Какао с сахарам
- Оливье пп
- Солянка мясная
- Горячий шоколад из какао
- Ягодное лукошко с черникой и ежевикой
- Тушёное мясо
- Рыбные котлеты
- Мини круассаны с клубникой
- Mozzarella
- ПИВО БЕЗАЛКОГОЛЬНОЕ
- Плов
- Рагу овощное со свининой
- Бутер с маслом1
- Желудки тушеные
- Котлеты из зелёной чечевицы
- куриная грудка в соевом соусе
- Лаваш тонкий Халяль
- Лососевая ветчина
- Котлета
- ореховое масло
- ягоды в желе 150 гр/шт
Метки: Как приготовить Овощной салат 31.03.19, калорийность 67,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат 31.03.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Новые рецепты
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Слоёный пирог Жульен
132.5
10.1
4.2
13.2
9
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Интересные блоги
