Рецепт Рис говядина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис говядина

Рис белый, крупа рисовая	100 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	200 г
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис говядина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.4 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1272 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	10.1%	745 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.9%	2545 г
Углеводы	16 г	219 г	7.3%	5.5%	1369 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	7.2%	1053 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.3%	3294 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.2 мкг	900 мкг	27.6%	20.8%	363 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1115.231 мкг	~
бета Каротин	2.399 мг	5 мг	48%	36.3%	208 г
бета Криптоксантин	2.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	208.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.5%	2169 г
Витамин В4, холин	50.14 мг	500 мг	10%	7.6%	997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	5%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	8.5%	897 г
Витамин В9, фолаты	13.192 мкг	400 мкг	3.3%	2.5%	3032 г
Витамин В12, кобаламин	0.862 мкг	3 мкг	28.7%	21.7%	348 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.265 мг	15 мг	1.8%	1.4%	5660 г
Витамин Н, биотин	0.673 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7429 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	4.9%	1538 г
Витамин РР, НЭ	2.9508 мг	20 мг	14.8%	11.2%	678 г
Ниацин	0.308 мг	~
Бетаин	3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.69 мг	2500 мг	8.4%	6.3%	1187 г
Кальций, Ca	13.88 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7205 г
Кремний, Si	19.231 мг	30 мг	64.1%	48.4%	156 г
Магний, Mg	24.42 мг	400 мг	6.1%	4.6%	1638 г
Натрий, Na	38.69 мг	1300 мг	3%	2.3%	3360 г
Сера, S	8.85 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11299 г
Фосфор, P	120.7 мг	800 мг	15.1%	11.4%	663 г
Хлор, Cl	4.81 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	47817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.4 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Ванадий, V	28.85 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	5.8%	1302 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Кобальт, Co	0.192 мкг	10 мкг	1.9%	1.4%	5208 г
Литий, Li	0.962 мкг	~
Марганец, Mn	0.2442 мг	2 мг	12.2%	9.2%	819 г
Медь, Cu	122.08 мкг	1000 мкг	12.2%	9.2%	819 г
Молибден, Mo	0.654 мкг	70 мкг	0.9%	0.7%	10703 г
Никель, Ni	0.519 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	9.723 мкг	55 мкг	17.7%	13.4%	566 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Титан, Ti	3.85 мкг	~
Фтор, F	25.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15829 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Цинк, Zn	2.4465 мг	12 мг	20.4%	15.4%	490 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.019 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.635 г	~
Валин	0.486 г	~
Гистидин*	0.3 г	~
Изолейцин	0.428 г	~
Лейцин	0.762 г	~
Лизин	0.733 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.393 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.127 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.591 г	~
Аспарагиновая кислота	0.846 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.467 г	~
Пролин	0.483 г	~
Серин	0.393 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.846 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.493 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.838 г	min 16.8 г	5%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.177 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.138 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.085 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.085 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.085 г	~

Энергетическая ценность Рис говядина составляет 132,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.4 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	16 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ГОВЯДИНА

Рис говядина богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 48 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 28,7 %, витамином PP - 14,8 %, кремнием - 64,1 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 12,2 %, медью - 12,2 %, селеном - 17,7 %, цинком - 20,4 %

Чем полезен Рис говядина

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис говядина, калорийность 132,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис говядина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе