Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста пекинская | 150 г |
Салат | 30 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
Помидоры (томаты) | 100 г |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 20 г |
Сметана 20,0% жирности | 80 г |
Горчица столовая | 10 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Сыр, пармезан, тертый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12.2% | 704 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.8% | 982 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 11.3% | 765 г |
бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.4% | 1326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.1% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 53.92 мг | 500 мг | 10.8% | 9.3% | 927 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 13.3% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 30.935 мкг | 400 мкг | 7.7% | 6.6% | 1293 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 11.3% | 759 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.17 мг | 90 мг | 14.6% | 12.5% | 683 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4178 г |
Витамин Н, биотин | 4.771 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.2% | 1048 г |
Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 16.2% | 529 г |
Витамин РР, НЭ | 4.506 мг | 20 мг | 22.5% | 19.3% | 444 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 250.33 мг | 2500 мг | 10% | 8.6% | 999 г |
Кальций, Ca | 106.14 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.1% | 942 г |
Кремний, Si | 1.815 мг | 30 мг | 6.1% | 5.2% | 1653 г |
Магний, Mg | 41.71 мг | 400 мг | 10.4% | 8.9% | 959 г |
Натрий, Na | 128.68 мг | 1300 мг | 9.9% | 8.5% | 1010 г |
Сера, S | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 13.4% | 641 г |
Хлор, Cl | 51.23 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4490 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.858 мг | 18 мг | 4.8% | 4.1% | 2098 г |
Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3378 г |
Кобальт, Co | 5.969 мкг | 10 мкг | 59.7% | 51.3% | 168 г |
Марганец, Mn | 0.2507 мг | 2 мг | 12.5% | 10.7% | 798 г |
Медь, Cu | 99.07 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.5% | 1009 г |
Молибден, Mo | 3.394 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.1% | 2062 г |
Селен, Se | 2.094 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.3% | 2627 г |
Фтор, F | 54.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7357 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
Цинк, Zn | 1.216 мг | 12 мг | 10.1% | 8.7% | 987 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Цезарь" составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.4 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|