Рецепт Салат овощной к колбаскам 31.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной к колбаскам 31.01
| Пекинская капуста | 83 г |
| Помидор (томат), парниковый | 390 г |
| Огурец парниковый | 149 г |
| Перец сладкий красный | 84 г |
| Сметана 20% жирности | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной к колбаскам 31.01".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.4% | 2333 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.9% | 3333 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 28.3% | 931 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.104 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 25.7% | 1033 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.7% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 4.2% | 6143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 6.6% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 12.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.602 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.7% | 3448 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.8% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.09 мг | 90 мг | 44.5% | 117.7% | 224 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.6% | 10067 г |
| Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7788 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 26.5% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5145 мг | 20 мг | 2.6% | 6.9% | 3887 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.46 мг | 2500 мг | 8.4% | 22.2% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.9% | 3836 г |
| Кремний, Si | 15.087 мг | 30 мг | 50.3% | 133.1% | 199 г |
| Магний, Mg | 5.63 мг | 400 мг | 1.4% | 3.7% | 7105 г |
| Натрий, Na | 13.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 9353 г |
| Сера, S | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 9042 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 11.4% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 42.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 5% | 5356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 6.6% | 3956 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 91.5% | 289 г |
| Литий, Li | 23.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 15.9% | 1671 г |
| Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 20.6% | 1284 г |
| Молибден, Mo | 4.712 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17.7% | 1486 г |
| Никель, Ni | 6.856 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14825 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31422 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 19% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.2354 мг | 12 мг | 2% | 5.3% | 5098 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 11.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной к колбаскам 31.01 составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ К КОЛБАСКАМ 31.01
Салат овощной к колбаскам 31.01 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 44,5 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 34,6 %
Чем полезен Салат овощной к колбаскам 31.01
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- BombBAR
- Навага жареная
- ОВОЩЬНОЙ 2
- манная каша
- Котлеты (горбуша+минтай)
- Творог 9% с сохраненной структурой зерна (Село Зеленое)
- Куриные котлеты на пару
- Винегрет
- Йогурт с начинкой
- Шашлык из свинины гриль, Абрикос
- Вареники с творогом
- Льняная каша
- Овсянка на молоке 50
- Конфеты Самарские
- Wheat germ
- Original
- Кофе (1 ложка сахара)
- Мюсли матти
- Омлет мой
- колбаса сырокопчёная домашняя скиф
- ромовая баба
- улитка ванильная с изюмом
- Джем вишнёвый
- Борщ
- творог диетический
- Масло сливочное
- Творог 5%
- Ленивый завтрак
- хрустики
- Молоко
- Сметана 15%
- Шоколадные трещенки
- Льн2
- семга НЗ на гриле
- Сэлмон
- Торт Пломбир (с крошкой)
- хрумпы без сахара
- Торт блинный 01.02.19
- Молоко
- Молоко
- Каша гречневая
- хлеб Могилевский
- Пряник
- Банан
- Seaweed organic
- Йогурт
- Творожная запеканка с грушей
- Смесь фруктово-ореховая
- Консандино сыровял
- Зеленый чай
- Ржаные лепешки
- Котлета из куриной грудки на пару
- Творог 5%
- Брюссельская капуста 01.02
- Запечённые томаты 01.02
- Сыр плавленый колбасный
- Салат из редиса, яиц и огурцов (без сметаны) 01.02
- Масло льняное с витамином Е kzl
- Tilapia (жаренная в муке)
- Булгур с шампиньонами 01.02
- Компот: курага, чернослив, свежий виноград.
- Суп куриный с вермишелью kzl
- Филе аппетитное
- сочник с вишней
- Головки одуванчиков
- Мед из одуванчиков
- Салат
- Чиз кейк творог
- Мякоть бедра под сливками
- Компливит кальций Д3
- Творожная запеканка
- Печень минтая тихоокеанского
- Фасоль красная натуральная
- Ветчина говяжья
- Чиабатта итальянская
- Biomax 2.5%
- Салат с ветчиной и фасолью
- Гранола с клюквой и мёдом
- Хлеб цельнозеровой с куркумой
- Шоколад. Мягкая карамель с печеньем
- Манты свинина с говядиной
- Каша геркулес на молоке 2,5%
- Чечевица с тофу
- альметта
- Яичница с помидорами
- цикорий мой
- Минтай под маринадом
- Овощи (в духовке) 01.02.10
- Творог Хуторок 5%
- Яичный блин с начинкой
- Йогурт греческий "Абрикос-Манго"
- Хлопья геркулес
- Гуляш из говядины с кашей перловой
- Каша геркулесовая (хлопья)
- Салат овощной с рикоттой
- Рыбий жир Омега-3 с витаминами А,D E
- Гуляш из говядины с кашей перловой
- гороховый суп
- Запеканка
- Ленивый хачапури
Метки: Как приготовить Салат овощной к колбаскам 31.01, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной к колбаскам 31.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
