Рецепт Салат овощной к колбаскам 31.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной к колбаскам 31.01

Пекинская капуста 83 г
Помидор (томат), парниковый 390 г
Огурец парниковый 149 г
Перец сладкий красный 84 г
Сметана 20% жирности 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной к колбаскам 31.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.8 ккал 1684 ккал 2.2% 5.8% 4455 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3.4% 7600 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 11.4% 2333 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 4.2% 6441 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.9% 3333 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 10.6% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.7 мкг 900 мкг 10.7% 28.3% 931 г
Ретинол 0.018 мг ~
альфа Каротин 0.104 мкг ~
бета Каротин 0.484 мг 5 мг 9.7% 25.7% 1033 г
Лютеин + Зеаксантин 4.974 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 7.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 6.6% 4000 г
Витамин В4, холин 8.14 мг 500 мг 1.6% 4.2% 6143 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 6.6% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 12.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 11.602 мкг 400 мкг 2.9% 7.7% 3448 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 4.8% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 40.09 мг 90 мг 44.5% 117.7% 224 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 2.6% 10067 г
Витамин Н, биотин 0.642 мкг 50 мкг 1.3% 3.4% 7788 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 26.5% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.5145 мг 20 мг 2.6% 6.9% 3887 г
Ниацин 0.397 мг ~
Бетаин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.46 мг 2500 мг 8.4% 22.2% 1194 г
Кальций, Ca 26.07 мг 1000 мг 2.6% 6.9% 3836 г
Кремний, Si 15.087 мг 30 мг 50.3% 133.1% 199 г
Магний, Mg 5.63 мг 400 мг 1.4% 3.7% 7105 г
Натрий, Na 13.9 мг 1300 мг 1.1% 2.9% 9353 г
Сера, S 11.06 мг 1000 мг 1.1% 2.9% 9042 г
Фосфор, P 34.4 мг 800 мг 4.3% 11.4% 2326 г
Хлор, Cl 42.94 мг 2300 мг 1.9% 5% 5356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.7 мкг ~
Бор, B 57.8 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.455 мг 18 мг 2.5% 6.6% 3956 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 4.2% 6329 г
Кобальт, Co 3.458 мкг 10 мкг 34.6% 91.5% 289 г
Литий, Li 23.243 мкг ~
Марганец, Mn 0.1197 мг 2 мг 6% 15.9% 1671 г
Медь, Cu 77.89 мкг 1000 мкг 7.8% 20.6% 1284 г
Молибден, Mo 4.712 мкг 70 мкг 6.7% 17.7% 1486 г
Никель, Ni 6.856 мкг ~
Олово, Sn 1.54 мкг ~
Рубидий, Rb 74.5 мкг ~
Селен, Se 0.371 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 14825 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 12.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 31422 г
Хром, Cr 3.62 мкг 50 мкг 7.2% 19% 1381 г
Цинк, Zn 0.2354 мг 12 мг 2% 5.3% 5098 г
Цирконий, Zr 2.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.009 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.32 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.722 г min 16.8 г 4.3% 11.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.118 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной к колбаскам 31.01 составляет 37,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ К КОЛБАСКАМ 31.01

Салат овощной к колбаскам 31.01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,5 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 34,6 %

Чем полезен Салат овощной к колбаскам 31.01

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной к колбаскам 31.01, калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной к колбаскам 31.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги