Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 83 г |
Помидор (томат), парниковый | 390 г |
Огурец парниковый | 149 г |
Перец сладкий красный | 84 г |
Сметана 20% жирности | 95 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.4% | 7600 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.4% | 2333 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 4.2% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.9% | 3333 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 28.3% | 931 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.104 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 25.7% | 1033 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.974 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.7% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 8.14 мг | 500 мг | 1.6% | 4.2% | 6143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 6.6% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 12.2% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 11.602 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.7% | 3448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 4.8% | 5660 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.09 мг | 90 мг | 44.5% | 117.7% | 224 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.149 мг | 15 мг | 1% | 2.6% | 10067 г |
Витамин Н, биотин | 0.642 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.4% | 7788 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 26.5% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5145 мг | 20 мг | 2.6% | 6.9% | 3887 г |
Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.46 мг | 2500 мг | 8.4% | 22.2% | 1194 г |
Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.9% | 3836 г |
Кремний, Si | 15.087 мг | 30 мг | 50.3% | 133.1% | 199 г |
Магний, Mg | 5.63 мг | 400 мг | 1.4% | 3.7% | 7105 г |
Натрий, Na | 13.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.9% | 9353 г |
Сера, S | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 9042 г |
Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 11.4% | 2326 г |
Хлор, Cl | 42.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 5% | 5356 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.455 мг | 18 мг | 2.5% | 6.6% | 3956 г |
Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6329 г |
Кобальт, Co | 3.458 мкг | 10 мкг | 34.6% | 91.5% | 289 г |
Литий, Li | 23.243 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 15.9% | 1671 г |
Медь, Cu | 77.89 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 20.6% | 1284 г |
Молибден, Mo | 4.712 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17.7% | 1486 г |
Никель, Ni | 6.856 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.54 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14825 г |
Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 31422 г |
Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 19% | 1381 г |
Цинк, Zn | 0.2354 мг | 12 мг | 2% | 5.3% | 5098 г |
Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.722 г | min 16.8 г | 4.3% | 11.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной к колбаскам 31.01 составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|