Рецепт фруктовый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фруктовый салат
| Яблоки | 150 г |
| Апельсин | 150 г |
| Банан | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фруктовый салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 9.5% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.1% | 1000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.9% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.27 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 15291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 7.3% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 14.5% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.667 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.3% | 7058 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.67 мг | 90 мг | 29.6% | 47.7% | 337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 0.433 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 11547 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5333 мг | 20 мг | 2.7% | 4.4% | 3750 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.33 мг | 2500 мг | 11% | 17.7% | 911 г |
| Кальций, Ca | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.1% | 5173 г |
| Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 8.5% | 1875 г |
| Натрий, Na | 23.33 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.9% | 5572 г |
| Сера, S | 4.67 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 21413 г |
| Фосфор, P | 20.7 мг | 800 мг | 2.6% | 4.2% | 3865 г |
| Хлор, Cl | 1.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 137725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 141.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 9.2% | 1742 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.5% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.8% | 1499 г |
| Марганец, Mn | 0.1157 мг | 2 мг | 5.8% | 9.4% | 1729 г |
| Медь, Cu | 59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.5% | 1695 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.7% | 3500 г |
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 12702 г |
| Фтор, F | 9.07 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44101 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.1667 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7199 г |
Энергетическая ценность фруктовый салат составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ
фруктовый салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 29,6 %, калием - 11 %
Чем полезен фруктовый салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- борщ
- салат из капусты
- салат Весна
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- майонез постный
- Хлопья хрутка
- овсянка валио
- варенье
- Картошка ролтон
- котлеты говяжие
- Кокосовое молоко
- Котлеты из печени и риса
- хлеб отрубной
- Салат "Меркурий"
- Нохат шорак
- роллы филадельфия
- Салат из кальмаров от Березки
- Салат "Метелка"
- Соус Mozzarella e peperoncino
- Окрошка полная
- творог обезжиренный
- Куриный томатный суп
- Простой салат с яйцом и огурцом
- Экадашный пирог
- Суфле с черносливом
- капуста тушеная с мясом
- овсяная каша
- пиво балтика
- Салат из огурцов
- рис
- Батончик МИНДАЛЬ
- Творожное печенье с семечками
- Батончик ТРЮФЕЛЬ-РОМ
- сом запеченый
- морская капуста (салат)
- алфавит розовая
- омлет с помидором колбасой
- Ячневая каша с курагой и черносливом
- рагу2
- гематоген детский
- алфавит голубая
- Заправка для корейского салата
- Фрунчеза по корейски
- Фрунчеза (Сен Сой)
- Новый рецепт
- витамин белая
- морковь по-корейски с грибами
- треска в фольге запеченая
- хлопья кукурузные
- Щи 15,03
- Щи 15,03
- коктейль
- Активия
- Кексы из печени курицы
- акивия
- запеканка яблочная 15,03
- суп гречневый
- овощи по карейски
- Овощной салат
- 15032014Новый рецепт
- кальмар тушеный
- Фунчоза с овощами и креветками
- Хлеб
- лазанья болоньеза
- пельмени "Фроловские"
- листы лазаньи
- лазанья
- тирамису
- Сосискт Детские Рики Тики
- Сосиски Кировоградские
- Snickers
- Шарлотка
- Овсяные оладьи с яблоком
- Творог 0.5%
- Батончики банан шоколад
- Кефир 0.5
- красная фасоль консервированная
- красная фасоль консервированная
- Блины дрожжевые по ГОСТ
- Запеканка рисовая с куриным филе
- куриные ежики
- Печень 15,03лук
- морковно-яблочная
- Жидкий шоколад
- творог 0%савв пастообр 125
- Кокосовое молоко
- Жидкий шоколад
- Детская гранола
- картофель отварной
- омлет с соей
- Йогурт по домашнему сладкий
- морковный пирог
- Печенье юбилейное
- котлеты из кур.груд.
- Конфеты рафаэло
- Каша овсянка
- салат оливье
- каша ячневая с картофелем
- porg k[[slaugu salat
- Тефтели из грибов и гречки
Метки: Как приготовить фруктовый салат, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фруктовый салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
