Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 169 г |
Огурец парниковый | 234 г |
Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда] | 65 г |
Лук зеленый (перо) | 58 г |
Укроп, свежий | 35 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 15.4 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 5.8% | 10935 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 9.1% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.6% | 28000 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 6.5% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 29.2% | 2222 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 23.4% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 46.1% | 1417 г |
альфа Каротин | 0.296 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 35.1% | 1866 г |
Лютеин + Зеаксантин | 14.207 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 13% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 18.2% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 6.5% | 9653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 22.1% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 36.4% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 36.044 мкг | 400 мкг | 9% | 58.4% | 1110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.12 мг | 90 мг | 21.2% | 137.7% | 471 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 7.8% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.8% | 10870 г |
Витамин К, филлохинон | 36.4 мкг | 120 мкг | 30.3% | 196.8% | 330 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3884 мг | 20 мг | 1.9% | 12.3% | 5149 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.089 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.47 мг | 2500 мг | 8.9% | 57.8% | 1124 г |
Кальций, Ca | 59.11 мг | 1000 мг | 5.9% | 38.3% | 1692 г |
Кремний, Si | 22.228 мг | 30 мг | 74.1% | 481.2% | 135 г |
Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 24.7% | 2637 г |
Натрий, Na | 688.22 мг | 1300 мг | 52.9% | 343.5% | 189 г |
Сера, S | 8.25 мг | 1000 мг | 0.8% | 5.2% | 12121 г |
Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 23.4% | 2768 г |
Хлор, Cl | 1061.5 мг | 2300 мг | 46.2% | 300% | 217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 220.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.853 мг | 18 мг | 4.7% | 30.5% | 2110 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.6% | 78947 г |
Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 89.6% | 723 г |
Литий, Li | 0.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1908 мг | 2 мг | 9.5% | 61.7% | 1048 г |
Медь, Cu | 50.5 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 33.1% | 1980 г |
Молибден, Mo | 4.368 мкг | 70 мкг | 6.2% | 40.3% | 1603 г |
Никель, Ni | 0.238 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.353 мкг | 55 мкг | 0.6% | 3.9% | 15581 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.68 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.3% | 52083 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 14.3% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.2468 мг | 12 мг | 2.1% | 13.6% | 4862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый салат 29.01.19 составляет 15,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 15.4 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|