Рецепт Тыквенно-апельсиновый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-апельсиновый смузи

Тыква (Варка со сливом) 150 г
Апельсин 151 г
Яблоко 115 г
Грецкий орех 10 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-апельсиновый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.3 кКал 1684 кКал 3.1% 5.9% 3220 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.7% 6909 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.5% 3500 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 6.7% 2844 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 20.1% 952 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 7.3% 2655 г
Зола 0.484 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.6 мкг 900 мкг 9.2% 17.6% 1090 г
бета Каротин 0.497 мг 5 мг 9.9% 18.9% 1006 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 5.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.8% 5000 г
Витамин В4, холин 7.61 мг 500 мг 1.5% 2.9% 6570 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 10.1% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 10.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 9.118 мкг 400 мкг 2.3% 4.4% 4387 г
Витамин C, аскорбиновая 24.4 мг 90 мг 27.1% 51.8% 369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 4.2% 4644 г
Витамин Н, биотин 1.011 мкг 50 мкг 2% 3.8% 4946 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.5252 мг 20 мг 2.6% 5% 3808 г
Ниацин 0.311 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.41 мг 2500 мг 8.5% 16.3% 1183 г
Кальций, Ca 26.24 мг 1000 мг 2.6% 5% 3811 г
Кремний, Si 14.469 мг 30 мг 48.2% 92.2% 207 г
Магний, Mg 14.16 мг 400 мг 3.5% 6.7% 2825 г
Натрий, Na 12.81 мг 1300 мг 1% 1.9% 10148 г
Сера, S 13.08 мг 1000 мг 1.3% 2.5% 7645 г
Фосфор, Ph 26.7 мг 800 мг 3.3% 6.3% 2996 г
Хлор, Cl 9 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 25556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.8 мкг ~
Бор, B 136.4 мкг ~
Ванадий, V 34.55 мкг ~
Железо, Fe 0.873 мг 18 мг 4.9% 9.4% 2062 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 2.1% 8929 г
Кобальт, Co 1.138 мкг 10 мкг 11.4% 21.8% 879 г
Литий, Li 7.601 мкг ~
Марганец, Mn 0.0814 мг 2 мг 4.1% 7.8% 2457 г
Медь, Cu 128.39 мкг 1000 мкг 12.8% 24.5% 779 г
Молибден, Mo 3.601 мкг 70 мкг 5.1% 9.8% 1944 г
Никель, Ni 10.651 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 0.473 мкг 55 мкг 0.9% 1.7% 11628 г
Стронций, Sr 3.86 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 55.07 мкг 4000 мкг 1.4% 2.7% 7263 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 6.9% 2762 г
Цинк, Zn 0.2543 мг 12 мг 2.1% 4% 4719 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.507 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.279 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 2.552 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.038 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.219 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.084 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.112 г ~
Пролин 0.034 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.341 г min 16.8 г 2% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.255 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.026 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.937 г от 11.2 до 20.6 г 8.4% 16.1%
18:2 Линолевая 0.773 г ~
18:3 Линоленовая 0.165 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 42.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 32.5%

Энергетическая ценность Тыквенно-апельсиновый смузи составляет 52,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 52.3 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 85.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВЕННО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ СМУЗИ

Тыквенно-апельсиновый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,1 %, кремнием - 48,2 %, кобальтом - 11,4 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Тыквенно-апельсиновый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тыквенно-апельсиновый смузи, калорийность 52,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-апельсиновый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ