Рецепт Хлеб домашний с тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб домашний с тыквенными семечками

Кефир 3,2% жирности	490 г
Пшеничная мука цельнозерновая	73 г
Ржаная мука, обдирная	181 г
Тмин, семена	0.3 г
Кориандр, семена	0.2 г
Тыквенные семечки, сушеные	26 г
Пищевая сода	1 г
Уксус яблочный	2 г
Подсолнечное масло	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб домашний с тыквенными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.7 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1010 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.8%	1246 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	5.8%	1037 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	6.2%	965 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	12.3%	488 г
Вода	59.9 г	2273 г	2.6%	1.6%	3795 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.8 мкг	900 мкг	1.5%	0.9%	6522 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
бета Криптоксантин	0.039 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.142 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	6.2%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	5.2%	1146 г
Витамин В4, холин	36.68 мг	500 мг	7.3%	4.4%	1363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	4.7%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	22.471 мкг	400 мкг	5.6%	3.4%	1780 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	5%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.4%	17647 г
Витамин D, кальциферол	0.031 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.128 мг	15 мг	7.5%	4.5%	1330 г
бета Токоферол	0.022 мг	~
гамма Токоферол	1.344 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	3.042 мкг	50 мкг	6.1%	3.7%	1644 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.7776 мг	20 мг	8.9%	5.3%	1125 г
Ниацин	0.294 мг	~
Бетаин	6.787 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.01 мг	2500 мг	9.4%	5.6%	1068 г
Кальций, Ca	88.12 мг	1000 мг	8.8%	5.3%	1135 г
Кремний, Si	0.83 мг	30 мг	2.8%	1.7%	3614 г
Магний, Mg	55.26 мг	400 мг	13.8%	8.3%	724 г
Натрий, Na	67.14 мг	1300 мг	5.2%	3.1%	1936 г
Сера, S	33.87 мг	1000 мг	3.4%	2%	2952 г
Фосфор, P	177.7 мг	800 мг	22.2%	13.3%	450 г
Хлор, Cl	71.49 мг	2300 мг	3.1%	1.9%	3217 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103.7 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	5.64 мкг	~
Железо, Fe	1.511 мг	18 мг	8.4%	5%	1191 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	2.8%	2165 г
Кобальт, Co	0.901 мкг	10 мкг	9%	5.4%	1110 г
Литий, Li	0.199 мкг	~
Марганец, Mn	0.8452 мг	2 мг	42.3%	25.4%	237 г
Медь, Cu	142.86 мкг	1000 мкг	14.3%	8.6%	700 г
Молибден, Mo	4.94 мкг	70 мкг	7.1%	4.3%	1417 г
Никель, Ni	0.292 мкг	~
Олово, Sn	8.14 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	10.666 мкг	55 мкг	19.4%	11.6%	516 г
Стронций, Sr	11.05 мкг	~
Титан, Ti	0.66 мкг	~
Фтор, F	24.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16468 г
Хром, Cr	2.58 мкг	50 мкг	5.2%	3.1%	1938 г
Цинк, Zn	1.0398 мг	12 мг	8.7%	5.2%	1154 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.466 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Лактоза	2.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.737 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.152 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.472 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.363 г	~
Заменимые аминокислоты	1.057 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	1.382 г	~
Пролин	0.537 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.041 мг	~
бета Ситостерол	2.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.044 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.05 г	~
12:0 Лауриновая	0.057 г	~
14:0 Миристиновая	0.284 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.675 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.341 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.306 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.535 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.842 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.662 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.686 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Хлеб домашний с тыквенными семечками составляет 166,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	59.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ДОМАШНИЙ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

Хлеб домашний с тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 13,8 %, фосфором - 22,2 %, марганцем - 42,3 %, медью - 14,3 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Хлеб домашний с тыквенными семечками

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб домашний с тыквенными семечками, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб домашний с тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе