Рецепт Мидии с соусом запечённые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мидии с соусом запечённые

Мидия голубая, приготовленная на пару	50 г
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ДРУЖБА	180 г
Икра Масаго Премиум	60 г
Майонез «Провансаль»	120 г
Соевый соус	40 г

Способ приготовления

1 шт = 15 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мидии с соусом запечённые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	333.7 ккал	1684 ккал	19.8%	5.9%	505 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	4.4%	685 г
Жиры	29.4 г	56 г	52.5%	15.7%	190 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	0.8%	3590 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	19.8 г	2273 г	0.9%	0.3%	11480 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	0.5%	5844 г
Ретинол	0.015 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	0.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	1.3%	2400 г
Витамин В4, холин	5.45 мг	500 мг	1.1%	0.3%	9174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	0.8%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.4%	7407 г
Витамин В9, фолаты	9.689 мкг	400 мкг	2.4%	0.7%	4128 г
Витамин В12, кобаламин	2.667 мкг	3 мкг	88.9%	26.6%	112 г
Витамин C, аскорбиновая	1.51 мг	90 мг	1.7%	0.5%	5960 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8 мг	15 мг	53.3%	16%	188 г
Витамин РР, НЭ	0.6619 мг	20 мг	3.3%	1%	3022 г
Ниацин	0.027 мг	~
Бетаин	2.649 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.58 мг	2500 мг	3.1%	0.9%	3181 г
Кальций, Ca	15.4 мг	1000 мг	1.5%	0.4%	6494 г
Магний, Mg	14.16 мг	400 мг	3.5%	1%	2825 г
Натрий, Na	664.73 мг	1300 мг	51.1%	15.3%	196 г
Фосфор, P	60.8 мг	800 мг	7.6%	2.3%	1316 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.142 мг	18 мг	6.3%	1.9%	1576 г
Марганец, Mn	0.846 мг	2 мг	42.3%	12.7%	236 г
Медь, Cu	20.38 мкг	1000 мкг	2%	0.6%	4907 г
Селен, Se	10 мкг	55 мкг	18.2%	5.5%	550 г
Цинк, Zn	0.374 мг	12 мг	3.1%	0.9%	3209 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.234 г	~
Валин	0.145 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.232 г	~
Метионин	0.068 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.319 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	10.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	34.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.265 г	~
18:0 Стеариновая	0.76 г	~
20:0 Арахиновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.123 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.472 г	min 16.8 г	26.6%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.367 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.031 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.785 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	30%
18:2 Линолевая (ud)	10.489 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.031 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.056 г	~

Энергетическая ценность Мидии с соусом запечённые составляет 333,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	333.7 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	29.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	19.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИДИИ С СОУСОМ ЗАПЕЧЁННЫЕ

Мидии с соусом запечённые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 88,9 %, витамином E - 53,3 %, марганцем - 42,3 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Мидии с соусом запечённые

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мидии с соусом запечённые, калорийность 333,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мидии с соусом запечённые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе