Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 360 г |
Лук репчатый | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 260 г |
Масло оливковое | 71 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 2.6% | 3040 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 14% | 571 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.6% | 690 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5521 г |
альфа Каротин | 3.12 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.3% | 2415 г |
Лютеин + Зеаксантин | 468 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 16.05 мг | 500 мг | 3.2% | 2.6% | 3115 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 21.967 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.4% | 1821 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.99 мг | 90 мг | 34.4% | 27.5% | 290 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.34 мг | 15 мг | 8.9% | 7.1% | 1119 г |
Витамин Н, биотин | 0.066 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 75758 г |
Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 32.9% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8081 мг | 20 мг | 4% | 3.2% | 2475 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.63 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.2% | 1291 г |
Кальций, Ca | 35.25 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2837 г |
Кремний, Si | 25.807 мг | 30 мг | 86% | 68.8% | 116 г |
Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 3% | 2656 г |
Натрий, Na | 307.63 мг | 1300 мг | 23.7% | 19% | 423 г |
Сера, S | 23.49 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4257 г |
Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 4.3% | 1865 г |
Хлор, Cl | 337.94 мг | 2300 мг | 14.7% | 11.8% | 681 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 302.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.809 мг | 18 мг | 4.5% | 3.6% | 2225 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9036 г |
Кобальт, Co | 1.887 мкг | 10 мкг | 18.9% | 15.1% | 530 г |
Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 7% | 1152 г |
Медь, Cu | 80.43 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.4% | 1243 г |
Молибден, Mo | 5.387 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.2% | 1299 г |
Никель, Ni | 7.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.771 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.1% | 7134 г |
Фтор, F | 7.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56497 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.4863 мг | 12 мг | 4.1% | 3.3% | 2468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.427 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.266 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.358 г | min 16.8 г | 37.8% | 30.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.168 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой и зелёным горошком [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|