Рецепт Салат из свежих овощей с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с креветками

Помидоры (томаты), грунтовые	50 г
Огурец, грунтовый	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Креветка дальневосточная (мясо)	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Капуста белокочанная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.6 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2734 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	14.8%	1101 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	7.5%	2154 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.8%	8760 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	7.3%	2222 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	6%	2674 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.9 мкг	900 мкг	9.3%	15.1%	1073 г
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	6.2%	2660 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	5.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	11.2%	1440 г
Витамин В4, холин	54.73 мг	500 мг	10.9%	17.7%	914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	15.4%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	7.8%	2105 г
Витамин В9, фолаты	8.907 мкг	400 мкг	2.2%	3.6%	4491 г
Витамин В12, кобаламин	0.262 мкг	3 мкг	8.7%	14.1%	1145 г
Витамин C, аскорбиновая	16.09 мг	90 мг	17.9%	29.1%	559 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	7.1%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.752 мг	15 мг	5%	8.1%	1995 г
Витамин Н, биотин	4.665 мкг	50 мкг	9.3%	15.1%	1072 г
Витамин К, филлохинон	19.9 мкг	120 мкг	16.6%	26.9%	603 г
Витамин РР, НЭ	1.8224 мг	20 мг	9.1%	14.8%	1097 г
Макроэлементы
Калий, K	223.9 мг	2500 мг	9%	14.6%	1117 г
Кальций, Ca	51.91 мг	1000 мг	5.2%	8.4%	1926 г
Магний, Mg	24.4 мг	400 мг	6.1%	9.9%	1639 г
Натрий, Na	520.15 мг	1300 мг	40%	64.9%	250 г
Сера, S	88.45 мг	1000 мг	8.8%	14.3%	1131 г
Фосфор, P	102.3 мг	800 мг	12.8%	20.8%	782 г
Хлор, Cl	762.45 мг	2300 мг	33.2%	53.9%	302 г
Микроэлементы
Бор, B	62.3 мкг	~
Железо, Fe	1.383 мг	18 мг	7.7%	12.5%	1302 г
Йод, I	27.31 мкг	150 мкг	18.2%	29.5%	549 г
Кобальт, Co	6.522 мкг	10 мкг	65.2%	105.8%	153 г
Марганец, Mn	0.1273 мг	2 мг	6.4%	10.4%	1571 г
Медь, Cu	244.09 мкг	1000 мкг	24.4%	39.6%	410 г
Молибден, Mo	8.036 мкг	70 мкг	11.5%	18.7%	871 г
Селен, Se	6.526 мкг	55 мкг	11.9%	19.3%	843 г
Фтор, F	40.03 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	9993 г
Хром, Cr	14.83 мкг	50 мкг	29.7%	48.2%	337 г
Цинк, Zn	0.8048 мг	12 мг	6.7%	10.9%	1491 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с креветками составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.6 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С КРЕВЕТКАМИ

Салат из свежих овощей с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,9 %, витамином K - 16,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 33,2 %, йодом - 18,2 %, кобальтом - 65,2 %, медью - 24,4 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 11,9 %, хромом - 29,7 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с креветками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с креветками, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе