Рецепт Ачма с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ачма с творогом и сыром

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Кефир 2,5% жирности	200 г
Яйцо куриное	1 Штука
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Творог 5% В.Устюг	200 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Лаваш разрезать на 8 равных частей. Взбить яйцо, добавить кефир, посолить, поперчить и перемешать. Зелень мелко порубить. Сыр натереть на тёрке и смешать с зернистым творогом. Взять лист лаваша, смочить полностью в кефире, немного отжать и выложить в форму для запекания. Поверх тонким слоем равномерно распределить творожно-сырную массу, затем зелень. Далее повторяем процедуру пока не закончится лаваш. Последним слоем будут остатки сыра с творогом и зелени. Ставим пирог в духовку и запекаем при 220 градусах 25-30 минут до румяной корочки. Даём немного остыть, разрезаем и подаем на стол! Прия...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ачма с творогом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	8.7%	667 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	8.8%	659 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.2%	1825 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	38.8 г	2273 г	1.7%	1%	5858 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.8 мкг	900 мкг	9.6%	5.6%	1037 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	5%	1169 г
Витамин В4, холин	36.68 мг	500 мг	7.3%	4.2%	1363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	3.8%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	11.232 мкг	400 мкг	2.8%	1.6%	3561 г
Витамин В12, кобаламин	0.424 мкг	3 мкг	14.1%	8.2%	708 г
Витамин C, аскорбиновая	1.35 мг	90 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	2%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	1.4%	3947 г
Витамин Н, биотин	3.346 мкг	50 мкг	6.7%	3.9%	1494 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин РР, НЭ	2.0987 мг	20 мг	10.5%	6.1%	953 г
Ниацин	0.39 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.1 мг	2500 мг	4.3%	2.5%	2313 г
Кальций, Ca	198.98 мг	1000 мг	19.9%	11.5%	503 г
Кремний, Si	0.533 мг	30 мг	1.8%	1%	5629 г
Магний, Mg	18.54 мг	400 мг	4.6%	2.7%	2157 г
Натрий, Na	246.66 мг	1300 мг	19%	11%	527 г
Сера, S	72.75 мг	1000 мг	7.3%	4.2%	1375 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	10.6%	549 г
Хлор, Cl	408.99 мг	2300 мг	17.8%	10.3%	562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.8 мкг	~
Бор, B	15.3 мкг	~
Ванадий, V	11.37 мкг	~
Железо, Fe	0.813 мг	18 мг	4.5%	2.6%	2214 г
Йод, I	5.15 мкг	150 мкг	3.4%	2%	2913 г
Кобальт, Co	1.6 мкг	10 мкг	16%	9.3%	625 г
Литий, Li	0.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.1651 мг	2 мг	8.3%	4.8%	1211 г
Медь, Cu	44.24 мкг	1000 мкг	4.4%	2.6%	2260 г
Молибден, Mo	4.937 мкг	70 мкг	7.1%	4.1%	1418 г
Никель, Ni	0.077 мкг	~
Олово, Sn	4.33 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	4.167 мкг	55 мкг	7.6%	4.4%	1320 г
Стронций, Sr	6.5 мкг	~
Фтор, F	15.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	25429 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3378 г
Цинк, Zn	0.9361 мг	12 мг	7.8%	4.5%	1282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.427 г	~
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.517 г	~
Заменимые аминокислоты	2.372 г	~
Аланин	0.156 г	~
Аспарагиновая кислота	0.321 г	~
Глицин	0.096 г	~
Глутаминовая кислота	0.905 г	~
Пролин	0.418 г	~
Серин	0.273 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.065 г	~
10:0 Каприновая	0.21 г	~
12:0 Лауриновая	0.193 г	~
14:0 Миристиновая	0.406 г	~
15:0 Пентадекановая	0.049 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.192 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.632 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.663 г	min 16.8 г	9.9%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.065 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.212 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Ачма с творогом и сыром составляет 172,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	38.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЧМА С ТВОРОГОМ И СЫРОМ

Ачма с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,1 %, кальцием - 19,9 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Ачма с творогом и сыром

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ачма с творогом и сыром, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ачма с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-12-01

Калорийность: 1492 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе