Рецепт Суп с сардиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сардиной

Картофель (Варка без слива)	630 г
Сардины атлантические в масле, консервы	250 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Петрушка сушеная	1 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80 г
Лук репчатый (Пассерование)	55 г
Морковь (Пассерование)	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая йодированная	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сардиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.7 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2821 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5%	3304 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9%	1867 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4.5%	3712 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5%	3333 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	6.4%	2604 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.1 мкг	900 мкг	8%	13.4%	1248 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.42 мг	5 мг	8.4%	14.1%	1190 г
бета Криптоксантин	2.243 мкг	~
Ликопин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.728 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	2.7%	6429 г
Витамин В4, холин	11.89 мг	500 мг	2.4%	4%	4205 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	5%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	3.842 мкг	400 мкг	1%	1.7%	10411 г
Витамин В12, кобаламин	0.798 мкг	3 мкг	26.6%	44.6%	376 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	3.9%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	7.2%	2331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.72 мг	15 мг	4.8%	8%	2083 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.162 мкг	50 мкг	0.3%	0.5%	30864 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.9631 мг	20 мг	4.8%	8%	2077 г
Ниацин	0.32 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.19 мг	2500 мг	7.1%	11.9%	1411 г
Кальций, Ca	42.28 мг	1000 мг	4.2%	7%	2365 г
Кремний, Si	15.098 мг	30 мг	50.3%	84.3%	199 г
Магний, Mg	12.38 мг	400 мг	3.1%	5.2%	3231 г
Натрий, Na	96.4 мг	1300 мг	7.4%	12.4%	1349 г
Сера, S	26.89 мг	1000 мг	2.7%	4.5%	3719 г
Фосфор, P	63.5 мг	800 мг	7.9%	13.2%	1260 г
Хлор, Cl	161.37 мг	2300 мг	7%	11.7%	1425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239 мкг	~
Бор, B	40.4 мкг	~
Ванадий, V	41.35 мкг	~
Железо, Fe	0.416 мг	18 мг	2.3%	3.9%	4327 г
Йод, I	5.69 мкг	150 мкг	3.8%	6.4%	2636 г
Кобальт, Co	4.018 мкг	10 мкг	40.2%	67.3%	249 г
Литий, Li	17.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.1003 мг	2 мг	5%	8.4%	1994 г
Медь, Cu	61.38 мкг	1000 мкг	6.1%	10.2%	1629 г
Молибден, Mo	3.754 мкг	70 мкг	5.4%	9%	1865 г
Никель, Ni	1.475 мкг	~
Рубидий, Rb	122.8 мкг	~
Селен, Se	5.22 мкг	55 мкг	9.5%	15.9%	1054 г
Стронций, Sr	2.47 мкг	~
Титан, Ti	0.57 мкг	~
Фтор, F	82.19 мкг	4000 мкг	2.1%	3.5%	4867 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	8.2%	2049 г
Цинк, Zn	0.2734 мг	12 мг	2.3%	3.9%	4389 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.257 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.179 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.042 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аланин	0.037 г	~
Аспарагиновая кислота	0.08 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.108 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	37.2%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	35.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.68 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.063 мг	~
бета Ситостерол	2.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.3 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.668 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с сардиной составляет 59,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САРДИНОЙ

Суп с сардиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 26,6 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 40,2 %

Чем полезен Суп с сардиной

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с сардиной, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сардиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе