Рецепт Овсяноблин без творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин без творога

Овсяная мука	70 г
Банан	65 г
Яичный белок куриный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин без творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.6 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	659 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	5.6%	697 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	2.7%	1436 г
Углеводы	44.7 г	219 г	20.4%	8%	490 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	6.3%	625 г
Вода	35.6 г	2273 г	1.6%	0.6%	6385 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	0.4%	9184 г
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	5.4%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.261 мг	1.8 мг	14.5%	5.7%	690 г
Витамин В4, холин	16.52 мг	500 мг	3.3%	1.3%	3027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	1.5%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	3.7%	1058 г
Витамин В9, фолаты	5.218 мкг	400 мкг	1.3%	0.5%	7666 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	2.1%	1840 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.985 мг	15 мг	6.6%	2.6%	1523 г
Витамин Н, биотин	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	3.2%	1232 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.6053 мг	20 мг	18%	7%	555 г
Ниацин	0.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.16 мг	2500 мг	14.5%	5.7%	688 г
Кальций, Ca	36.39 мг	1000 мг	3.6%	1.4%	2748 г
Кремний, Si	37.632 мг	30 мг	125.4%	49.1%	80 г
Магний, Mg	81.13 мг	400 мг	20.3%	7.9%	493 г
Натрий, Na	83.05 мг	1300 мг	6.4%	2.5%	1565 г
Сера, S	61.57 мг	1000 мг	6.2%	2.4%	1624 г
Фосфор, P	206 мг	800 мг	25.8%	10.1%	388 г
Хлор, Cl	74.7 мг	2300 мг	3.2%	1.3%	3079 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.1 мкг	~
Бор, B	181.8 мкг	~
Ванадий, V	1.03 мкг	~
Железо, Fe	2.233 мг	18 мг	12.4%	4.9%	806 г
Йод, I	2.13 мкг	150 мкг	1.4%	0.5%	7042 г
Кобальт, Co	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	1.5%	2639 г
Литий, Li	1.613 мкг	~
Марганец, Mn	0.1341 мг	2 мг	6.7%	2.6%	1491 г
Медь, Cu	53.76 мкг	1000 мкг	5.4%	2.1%	1860 г
Молибден, Mo	2.523 мкг	70 мкг	3.6%	1.4%	2774 г
Никель, Ni	1.955 мкг	~
Рубидий, Rb	30.8 мкг	~
Селен, Se	6.504 мкг	55 мкг	11.8%	4.6%	846 г
Стронций, Sr	0.64 мкг	~
Фтор, F	1.08 мкг	4000 мкг			370370 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	0.8%	5051 г
Цинк, Zn	0.1428 мг	12 мг	1.2%	0.5%	8403 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.322 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.454 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсяноблин без творога составляет 255,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.6 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	44.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	35.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН БЕЗ ТВОРОГА

Овсяноблин без творога богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,7 %, витамином B2 - 14,5 %, витамином PP - 18 %, калием - 14,5 %, кремнием - 125,4 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 25,8 %, железом - 12,4 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Овсяноблин без творога

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин без творога, калорийность 255,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин без творога, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе