Рецепт Каша пшеничноясменная с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничноясменная с отрубями

Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	180 г
Крупа ячневая (Варка без слива вязкая)	180 г
Отруби пшеничные	35 г
Вода, водопроводная, улучшенная	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничноясменная с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1369 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.8%	1689 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.9%	9333 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	9.2%	883 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	15.9%	513 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	2.4%	3387 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.105 мг	1.5 мг	7%	5.7%	1429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	5.938 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.988 мг	15 мг	6.6%	5.4%	1518 г
Витамин РР, НЭ	1.8974 мг	20 мг	9.5%	7.7%	1054 г
Ниацин	1.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.39 мг	2500 мг	5%	4.1%	1994 г
Кальций, Ca	29.31 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3412 г
Магний, Mg	36.99 мг	400 мг	9.2%	7.5%	1081 г
Натрий, Na	9.26 мг	1300 мг	0.7%	0.6%	14039 г
Сера, S	15.03 мг	1000 мг	1.5%	1.2%	6653 г
Фосфор, P	145.2 мг	800 мг	18.2%	14.8%	551 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.644 мг	18 мг	9.1%	7.4%	1095 г
Кобальт, Co	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	3.2%	2564 г
Марганец, Mn	0.141 мг	2 мг	7.1%	5.8%	1418 г
Медь, Cu	78.56 мкг	1000 мкг	7.9%	6.4%	1273 г
Молибден, Mo	2.412 мкг	70 мкг	3.4%	2.8%	2902 г
Фтор, F	32.66 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12247 г
Цинк, Zn	0.2085 мг	12 мг	1.7%	1.4%	5755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.357 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.117 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.321 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.197 г	~
Глицин	0.141 г	~
Глутаминовая кислота	1.076 г	~
Пролин	0.421 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Каша пшеничноясменная с отрубями составляет 123 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНОЯСМЕННАЯ С ОТРУБЯМИ

Каша пшеничноясменная с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 18,2 %

Чем полезен Каша пшеничноясменная с отрубями

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшеничноясменная с отрубями, калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничноясменная с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе