Рецепт Лаваш с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с отрубями

Отруби Овсяные Хрустящие [Elmika]	25 г
Вода	25 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	983 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	7.6%	768 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	3.7%	1600 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	6.7%	876 г
Вода	20.6 г	2273 г	0.9%	0.5%	11034 г
Зола	5.9 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.53 мг	2500 мг			471698 г
Кальций, Ca	24.96 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4006 г
Магний, Mg	2.03 мг	400 мг	0.5%	0.3%	19704 г
Натрий, Na	2277.72 мг	1300 мг	175.2%	102.3%	57 г
Сера, S	11.32 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	8834 г
Фосфор, P	4.4 мг	800 мг	0.6%	0.4%	18182 г
Хлор, Cl	3512.21 мг	2300 мг	152.7%	89.1%	65 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.171 мг	18 мг	1%	0.6%	10526 г
Кобальт, Co	0.882 мкг	10 мкг	8.8%	5.1%	1134 г
Марганец, Mn	0.0159 мг	2 мг	0.8%	0.5%	12579 г
Медь, Cu	16.38 мкг	1000 мкг	1.6%	0.9%	6105 г
Молибден, Mo	6.471 мкг	70 мкг	9.2%	5.4%	1082 г
Фтор, F	73.53 мкг	4000 мкг	1.8%	1.1%	5440 г
Цинк, Zn	0.0353 мг	12 мг	0.3%	0.2%	33994 г

Энергетическая ценность Лаваш с отрубями составляет 171,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.3 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	20.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ОТРУБЯМИ

Лаваш с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 152,7 %

Чем полезен Лаваш с отрубями

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с отрубями, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе