Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] | 17 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
Шампиньоны | 300 г |
Картофель | 400 г |
Сметана "Вологжанка" 22% | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.4% | 2714 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2433 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.8% | 1000 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.6% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.7% | 933 г |
Витамин В4, холин | 13.76 мг | 500 мг | 2.8% | 3.3% | 3634 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 21.1% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 10.4% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 15.532 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.6% | 2575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.51 мг | 90 мг | 13.9% | 16.4% | 719 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 5.787 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.7% | 864 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8695 мг | 20 мг | 14.3% | 16.9% | 697 г |
Ниацин | 2.313 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 475.53 мг | 2500 мг | 19% | 22.5% | 526 г |
Кальций, Ca | 10.35 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9662 г |
Кремний, Si | 25.146 мг | 30 мг | 83.8% | 99.2% | 119 г |
Магний, Mg | 17.95 мг | 400 мг | 4.5% | 5.3% | 2228 г |
Натрий, Na | 4.97 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26157 г |
Сера, S | 32.87 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3042 г |
Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 11.1% | 1060 г |
Хлор, Cl | 39.42 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5835 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 605.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 70.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
Йод, I | 9.08 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.2% | 1652 г |
Кобальт, Co | 8.304 мкг | 10 мкг | 83% | 98.2% | 120 г |
Литий, Li | 36.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1616 мг | 2 мг | 8.1% | 9.6% | 1238 г |
Медь, Cu | 252.87 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 29.9% | 395 г |
Молибден, Mo | 4.795 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.2% | 1460 г |
Никель, Ni | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 309.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.318 мкг | 55 мкг | 16.9% | 20% | 590 г |
Стронций, Sr | 10.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17167 г |
Хром, Cr | 9.52 мкг | 50 мкг | 19% | 22.5% | 525 г |
Цинк, Zn | 0.386 мг | 12 мг | 3.2% | 3.8% | 3109 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.641 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.064 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с грибами и сметаной в рукаве составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|