Рецепт Кето блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето блины

Яйцо куриное (Жарка омлет)	100 г
Масло сливочное (Масла и жиры)	20 г
Кокосовая стружка	13 г
вода	50 г
сливки Свежее завтра 34%	28 г
Мука амарантовая	30 г

Способ приготовления

Сыр немного согреть в микроволновке, добавить муку и яйца, смешать венчиком до однородности. Ну а как печь блины вас учить не надо. Лучше делать небольшие, так проще снимать. У меня вышло 9 шт

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244.1 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	4.5%	905 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	14%	293 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	1.8%	2235 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.9%	1429 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	0.9%	4289 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.9 мкг	900 мкг	11.2%	4.6%	892 г
Ретинол	0.097 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	4.9%	837 г
Витамин В4, холин	109.27 мг	500 мг	21.9%	9%	458 г
Витамин В5, пантотеновая	0.752 мг	5 мг	15%	6.1%	665 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	2.8%	1471 г
Витамин В9, фолаты	13.401 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2985 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	3.1%	1339 г
Витамин D, кальциферол	0.948 мкг	10 мкг	9.5%	3.9%	1055 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.407 мг	15 мг	2.7%	1.1%	3686 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.707 мкг	50 мкг	17.4%	7.1%	574 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0399 мг	20 мг	10.2%	4.2%	980 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.32 мг	2500 мг	5.8%	2.4%	1732 г
Кальций, Ca	45.21 мг	1000 мг	4.5%	1.8%	2212 г
Магний, Mg	39.41 мг	400 мг	9.9%	4.1%	1015 г
Натрий, Na	73.92 мг	1300 мг	5.7%	2.3%	1759 г
Сера, S	76.08 мг	1000 мг	7.6%	3.1%	1314 г
Фосфор, P	158.2 мг	800 мг	19.8%	8.1%	506 г
Хлор, Cl	67.54 мг	2300 мг	2.9%	1.2%	3405 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.117 мг	18 мг	11.8%	4.8%	850 г
Йод, I	8.62 мкг	150 мкг	5.7%	2.3%	1740 г
Кобальт, Co	4.31 мкг	10 мкг	43.1%	17.7%	232 г
Марганец, Mn	0.4843 мг	2 мг	24.2%	9.9%	413 г
Медь, Cu	52.5 мкг	1000 мкг	5.3%	2.2%	1905 г
Молибден, Mo	2.586 мкг	70 мкг	3.7%	1.5%	2707 г
Селен, Se	16.906 мкг	55 мкг	30.7%	12.6%	325 г
Фтор, F	45.26 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8838 г
Хром, Cr	1.72 мкг	50 мкг	3.4%	1.4%	2907 г
Цинк, Zn	0.5182 мг	12 мг	4.3%	1.8%	2316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.262 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.184 г	~
Метионин + Цистеин	0.363 г	~
Треонин	0.337 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.355 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.315 г	~
Аспарагиновая кислота	0.549 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.806 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.413 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	226.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.132 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.772 г	~
14:0 Миристиновая	0.303 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.009 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.426 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.048 г	min 16.8 г	12.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.512 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.487 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Кето блины составляет 244,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244.1 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО БЛИНЫ

Кето блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 11,9 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 15 %, витамином H - 17,4 %, фосфором - 19,8 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 43,1 %, марганцем - 24,2 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Кето блины

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето блины, калорийность 244,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говяжьи ребрышки Су- вид

Вафли с курицей и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе