Блог
Войти
Сытая,здоровая,счастливая!
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 27.01.2026

Добрый день!
Сон 6-20
Шаги 5800
Переела 447 калорий, я уже не знаю ,что убрать, соусов не было. От хлеба я избавляться не хочу.
Попробую сегодня днем меньше порции есть, только бы на ужине не сорваться.
Завтрак
фото 1
Обед
фото 1
Ужин
фото 1
Перекусы не фотографировала
Сильно отечное лицо стало видать не досып и перебор с солью, надо что то с этим делать.
Вчера утомила дорога к дому больше 2,3 часов ехала- заторы.
Всем прекрасного дня 🤗!

Кофейный перерыв

Кофе растворимый, приготовленный на воде
430 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4

Завтрак

Фрикасе из Курицы
321 г · б 22.8 · ж 30.2 · у 52.3
571.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
86 г · б 5.7 · ж 1 · у 34.1
170.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 744 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 87

Обед

Творожная Запеканка
270 г · б 34.9 · ж 23.2 · у 15.8
423.9
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 443 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 20

Дневной перекус

Апельсин
118 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.6
50.7
ккал
Киви
45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6
21.2
ккал
Мармелад желейный
8 г · б 0 · ж 0 · у 6.4
25.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Добрый кола без сахара
500 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
20
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Норвежский Рыбный Суп
324 г · б 15.7 · ж 18.5 · у 5.7
252.7
ккал
Котлеты из куринных грудок
76 г · б 17.3 · ж 3.9 · у 4.2
121.4
ккал
Капуста белокочанная
400 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 18.8
112
ккал
Укроп
9 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Уксус столовый 9%
9 г · б 0 · ж 0 · у 0
2.9
ккал
Подсолнечное масло
22 г · б 0 · ж 22 · у 0
197.8
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8
52.3
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 4.9 · ж 4.8 · у 1.4
68.3
ккал
Итого 810 ккал · Б 47 · Ж 50 · У 40

Вечерний перекус

Киви
45 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.6
21.2
ккал
Апельсин
115 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3
49.5
ккал
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124
250 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 34.8
145
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 218 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 48
Итого за день 2388 ккал · Б 116 · Ж 108 · У 222
Макронутриенты
Калории
2388.7
min 1495 1534
156%
Белки
116.8
92
127%
Жиры
108
67
161%
Углеводы
222.7
140
159%
Вода
2309.2
от 1942 до 2913
100%
Клетчатка
27.6
от 20 до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
25.3%
b-car
19.5%
В1
37.6%
B2
52.3%
Холин
44.3%
B5
61.2%
B6
67.5%
B9
55.3%
B12
30.1%
C
585%
D
2.3%
E
96.3%
H
17.6%
вит.К
291%
PP
75.7%
Калий
93.2%
Ca
61.8%
Si
814%
Mg
73.9%
Na
102%
P
98.5%
Cl
78.9%
Fe
63.2%
I
31.3%
Co
258%
Mn
213%
Cu
102%
Mo
94.6%
Se
58.2%
F
84.9%
Cr
113%
Zn
48%
Энергетический баланс
Приход
2389 ккал
Приход: 2389 ккал
Расход
1942 ккал
Норма энергозатрат: 1942 ккал
Итого
447 ккал
Итого: 446.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 64
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 09:49
Черный хлеб ок, он хотя бы сытный. Хорошая идея уменьшить порции (но добавить больше объемных овощей типа огурцов, капусты и тп)

какие хорошие я даю советы, надо самой начать им следовать 😊)
 5 
Ответить
Alex
28.01.2026 10:07
От хлеба можно так же отвыкнуть как и от сахара.
Сразу сложно, конечно. Но без него лучше чувствуешь вкус, можно больше съесть другого вкусного.
Вам бы ещё масло растительное убрать.
Еду не обязательно разогревать на масле, да и готовить тоже))))
Все зависит от цели и желания ее достичь)
 2 
Ответить
Aнна Лизa, Спасибо! Капусту я тазиками ем (((( Но это дома на ужин. В офис же не повезешь капусту это какой лоток должен быть?
 2 
Ответить
Alex, А салат из капусты как есть без масла? В сухомятку как кролик 😀. Желание есть, а воли нет.
Ответить
Татьяна
28.01.2026 10:18
Конечно будет отечность - очень большое количество жидкости и переедание огромное.
Было бы желание стать Здоровым и Стройным и всё легко получается
Ответить
Татьяна, МЗР пишет вода 100 процентов.
Ответить
Елена
28.01.2026 10:39
Здравствуйте, в вашем профиле указан диагноз гипотериоз. Пожалуйста, покажите этот рацион эндокринологу, который вас наблюдает. Уточните, как вписывается этот рацион в клинические рекомендации по питанию. У вас на данный момент, увы, только многоразовый подход из нескольких приемов пищи подходит. Простите, если резко, но сложно , искренне сложно понять , когда человек пренебрежительно относится к своему здоровью.
 4 
Ответить
Елена, Вот да верный совет. А что для гипотериозников специальное питание существует, я с утра выпиваю таблетку и все? Но в последнее время что то шея в районе щитовидной железы болит, надо бы посетить эндокринолога.
 1 
Ответить
Елена
28.01.2026 10:52
Есть рекомендаци по питанию,верно. Даже сейчас вы можете в интернете вбить в строку поисковика "Питание при гипотериозе", и почитать, а так же сравнить со своим рационом. Пойти к врачу- отличное решение!Здоровья вам!
 2 
Ответить
Елена, Спасибо, я и не знала про данное питание, хоть 10 лет уже на таблетках 🤗
 1 
Ответить
Елена
28.01.2026 11:15
Сытая,здоровая,счастливая!, Не рекомендованы больным гипотиреозом растения из семейства крестоцветных. Сюда относят все виды капусты, репу и брюкву. Это как пример. А у вас в ужине капусты больше всего. Не растраивайтесь, просто постарайтесь больше выяснить для себя полезного сами, и поговорите с врачом, ведь я не знаю ваших анализов и вашу историю болезни. Возможно, вам и можно. Но всегда лучше перебдеть, чем недобдеть.
 2 
Ответить
Alex
28.01.2026 11:24
Сытая,здоровая,счастливая!, Заправляю уксусом и сметаной.
Сначала уксус, перемешиваю, минут 10 овощи обмякнут, а потом сметану добавляю.
Уксус же способствует снижению веса, к тому же и может заменить соль по вкусу))
***
Но это индивидуальная рекомендация. Мне нравится такая заправка. Когда из отпуска возвращаюсь, успеваю соскучится по своему салату вот такому. Там не только капуста а 4-5 овощей, поэтому мне вкусно.
 1 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 11:28
Сытая,здоровая,счастливая!, квашеную, может, готовую. Если хорошо ее переносите. Мне магнитовская нра, хорошо ложится на желудок
Ответить
Alex, Как только что выяснилось, капусту сырую мне нельзя 😌. Спасибо за ответы.
Ответить
Aнна Лизa, Почитала нельзя сырую капусту мне в больших количествах как оказалось ☹️, а это было мое спасение от голода, попробую засолить сама. Если руки дойдут. И есть по чуть -чуть.
 1 
Ответить
Катя Файн
28.01.2026 11:46
Alex, если капусту, морковку и любой другой овощ такого рода, сельдерей стебель, например, нарезать, натереть и как следует помять руками до выделения сока, то можно заправлять по минимуму или совсем не заправлять. Уксус я, например, использую виноградный или гранатовый, или яблочный можно.
 2 
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:03
Aнна Лизa, магнитовская капуста ооочень вкусная была и состав норм, но это было до нового года. Сейчас у них другая и там в составе есть консервант(((((((((( Но, самое интересное, что спустя месяц, слово консервант в составе больше не пишут, а капуста и банка те же... вот не думаю, что они реально консервант убрали из капусты... скорее только слово..
 1 
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:05
Alex, а сметану можно заменить на греческий йогурт - меньше калорий))))
Ответить
Катя Файн
28.01.2026 12:06
NataLyy, какой консервант?
Ответить
Татьяна
28.01.2026 12:07
Какой у вас аппетитный салат из капусты) супер!
 1 
Ответить
Катя Файн
28.01.2026 12:08
NataLyy, Да, я совсем заменила, для всех случаев жизни и никакой разницы. Правда, я больше 10% жирности и не употребляла сметану.
Ответить
Елена
28.01.2026 12:08
Я вместо сметаны в салаты использую мягкий творог типа Домик в деревне, Савушкин, Простоквашино - 5% беру. Таким образом и жира нормально и белка прилично.
Салат айсберг, фриллис- для объема так же подойдут. Пекинская капуста- она вроде не крестоцвпт, но надо самой читать.
 1 
Ответить
Катя Файн
28.01.2026 12:10
Елена, цена только у капусты и фриллиса сильно разные))
 1 
Ответить
Елена
28.01.2026 12:12
Катя Файн, знаю, но если эндокринолог подтвердит автору, что ей нельзя крестоцвпты, то придется искать альтернативу. Пекинская капуста- дешевле фриллиса. Но я не уверена, крестоцвет она или автору повезет.
 2 
Ответить
Катя Файн
28.01.2026 12:18
Елена, пекинская тоже крестоцвет, во всяком случае поиск такой результат выдаёт
 1 
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:20
Катя Файн, у меня аллергия на любой - сразу высыпания на коже(((((((((((( Мало ли у кого так же... Теперь состав совершенно другой, но я, на всякий случай не беру, опасаюсь....
фото 1
 2 
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:22
Катя Файн, сама полгода как заменила сметану. Сейчас иногда очень редко могу себе позволить её. Ну вкусная же!))))
 2 
Ответить
Катя Файн
28.01.2026 12:25
NataLyy, Наверно. Я всю жизнь слишком жирные продукты плохо переношу. Так что у меня этап "вкусно, но потом мне плохо", надеюсь завершён))
 1 
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:26
Елена, а я в обычный рассыпной творог добавляю всместо сметаны тоже творог ))) как раз Савушкин творожок (или Теос греческий) или, если сладенького хочется, какой-нибудь клубничный тёму, агушу... В итоге - в творог творог)))) = белковая бомба))))))))
 4 
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:26
Катя Файн, Айсбер вместо фриллиса намного бюджетней будет😊
 2 
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:30
Катя Файн, надеюсь, и у меня этот этап когда-нибудь завешиться))) Это касается пиццы и картошечки+селедочка+пивко)))))) редко, конечно, но метко))))
 2 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 12:34
Сытая,здоровая,счастливая!, квашеная как раз не сырая
Но да, не всем можно
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:34
У вас в профеле указано - Любимая поза-шавасана. Я поняла, что у нас много общего))))))))))))))))))))))))
 1 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 12:35
NataLyy, я ее покупаю регулярно, и у нас пока всё ок. Может, декабрьская ещё партия...жалко, если испортится. Я несколько лет ее не ела , не могла, и вот только в магните хорошая...
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:36
Aнна Лизa, вот это была, прям, супер вкусная (для меня) Покупала, реально вёдрами!)))
фото 1
 1 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 12:38
NataLyy, да, это она! Сегодня надо снова купить. Наверно, уже январская будет
Ответить
NataLyy
28.01.2026 12:40
Aнна Лизa, а в моем городе такой капусты больше нет(((((((((((((((((((
Ответить
Aнна Лизa, Можно самим приготовить там минут сорок работы. Я Папе готовила на каникулах. Режете капусту, морковь сколько хотите, перец душистый, лист лавровый, рассол на литр кипяченой остывшей воды 2 столовые ложки соли и ложку столовую сахара, и заливаете в капусту, потом на три дня в комнате состоит и готово. Я наверное приготовлю на пол литра, я сейчас одна живу 3 литровая банка мне много.
фото 1
 4 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 13:08
Сытая,здоровая,счастливая!, спасибо, попробую - как раз мне тут на глаза хорошие кочаны попадались в нашем сельпо
 1 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 13:08
NataLyy, эх. Остаётся только квасить вручную
 2 
Ответить
NataLyy, Да много общего))))
Ответить
NataLyy
28.01.2026 14:57
Aнна Лизa, 😮😮😮
Ответить
NataLyy
28.01.2026 15:00
Сытая,здоровая,счастливая!, ну так то, вроде, ничего сложного. А её закрывать крушкой или нет? Нужно в эти три дня что-то с ней делать? Перемешивать? Потыкать чем-нибудь?) Или просто пусть стоит?
 1 
Ответить
Ẩннậ Ли3ặ
28.01.2026 15:01
NataLyy, меня тоже это пугает ) но попробовать надо разок
Ответить
NataLyy, Бутыль поставить в ёмкость, так как будет выделяться сок и вытекать, прикрыть не плотно крышкой, протыкать переодически спицой или вилкой, важно набить бутыль или банку или ёмкость плотно капустой, для чего я не знаю, я только второй раз в жизни
квашу, первый раз делала без рассола просто капуста, соль сахар морковь, лавровый лист душистый горошек, но пропорции не помню.
Ответить
NataLyy
28.01.2026 18:19
Сытая,здоровая,счастливая!, а, ну ок, то есть вы тоже особо не на опыте)))) В итоге вкусно получилось второй раз? Планирую на выходных заняться)
Ответить
NataLyy
28.01.2026 18:20
Aнна Лизa, согласна))
 1 
Ответить
NataLyy, Да я не на опыте. Папа съел. Я перед отъездом засолила, не удалось попробывать мне. Почитайте ещё в интернете, наверняка есть ролики.
Ответить
Полина
29.01.2026 06:02
Елена, когда мне поставили диагноз "гипотериоз", мне выписали Л-тироксин. И никаких рекомендаций по питанию ни один эндокринолог за всю жизнь не дал. Но с другой стороны, я и с ожирением никогда не боролась, может дело в этом. Кстати, хорошо что напомнили, надо записаться, а то гормоны в норме, а вот щитовидка плодит узлы... Пойду, попытаю счастья на госуслугах😃
Ответить
Светлана
29.01.2026 06:26
Сытая,здоровая,счастливая! написал:
это было мое спасение от голода,

Читая ваш рацион никак не пойму от чего вы "голодаете", у вас каждый день около 50% сверху от нормы и объемы пиши не маленькие, возможно связано с вашим заболеванием, но тогда точно к врачу на консультацию. А если это чисто на психике из серии - "я голодная потому что худею на подсчете калорий", или еще какие стрессы то проблему по другому надо решать, если оно конечно вам самой надо.
 1 
Ответить
Светлана, Добрый день! Где в этом посте написано, что я голодаю 🤗?
Ответить
Полина, Добрый день! А у Вас сразу даёт к эндокринологу записаться или сначала терапевт? А сколько лет вы уже принимаете ельтироксин.
Ответить
Светлана
29.01.2026 07:04
Сытая,здоровая,счастливая!, ну что вы голодаете это вообще сложно представить при таком то рационе, но это ваша фразочка про капусту которая спасает вас от голода, не мною придумана, да и я ее в ссылочку выделила когда написала комент, так что ответ - там и написано (в ссылочке видно), не в посте, а в ваших комментариях, если уж вам так нравиться быть точной). 
Да и о другом вопрос, если открыть ваш рацион то каждый день (почти) вы едите как не в себя, если судить по ВАШЕМУ же графику, 150% от нормы.
Ответить
Полина
29.01.2026 07:08
Сытая,здоровая,счастливая!, сразу даёт. Главное чтобы запись была. Эльтироксин я пила 1 год. И было это в 2017 или 2018 году. Потом только раз в год контроль гормонов, да когда время есть - узи. Гормоны ТТГ, Т4 и Т3 в полном порядке. Единственное - в позапрошлом году к одному большому узлу в левой доле добавилось 3 мелких в правой. В прошлом году в декабре узи это подтвердило. Сегодня не успела, завтра буду записываться к эндокринологу для консультации.
Ответить
Марусичка
29.01.2026 07:14
Полина, на сколько я разобралась в ситуации - наши методики и "буржуйские" по части эндокринологии весьма разнятся.
Позиция наших - питание менять не нужно.
Так что надо быть готовым к тому, что эндокринолог скажет - фигня всё это питание - ничего вам не надо, пейте левотироксин и на этом всё.
А то что чувствуешь себя унылой сосисочкой при этом - никого не волнует.

Мне повезло, мой врач скорректировала питание (но от "ничего не надо" до "давайте попробуем" прошли годы). Недавно другой эндокринолог посмотрела на мое питание и сказала, что "так регулировать питание" это напрасная затея. А я на этом "напрасном" вижу улучшение анализов 🙈

И да, капусту я ем. С гипотериозом.
Ответить
Марусичка
29.01.2026 07:21
Светлана, тс просто высокая. Калорийность для ее роста непривычна для взгляда человека среднего роста. А так 2500 нормальная калорийность.
Ответить
Светлана, Спасибо, что подметили и предупредили, голода нет, есть хороший аппетит и я борюсь с этим, для этого выкладываю свои дневники.
Ответить
Полина
29.01.2026 07:29
Марусичка, у меня питание ни на что не повлияло - лечение помогло, работа на кондитерской фабрике не замедлился мой метаболизм. И ела я абсолюьно все что хотела, пока гастроэнтеролог не подрезал крылья гастритом. Правда мне их с детства время от времени режут😅😅😅. А вот годовой курс тироксина и йодомарина ситуацию решил. И ушли и вялость, и подавленность, и даже депрессия - тогда я, кстати, впервые узнала что а) она существует, б) сбой в работе щитовидки её нехило провоцирует, в) в пеший эротический идут все советчики по методике "труд исцеляет". После двух контрольных анализов с разницей в полгода эндокринолог мне убрал оба препарата. Йод я, как и витамины, усваиваю из продуктов несмотря на гастрит. Только с железом никак не договоримся. И, блин, его низкий уровень может провоцировать как выяснилось тоже что и сбой в работе щитовидной 😅
Поэтому и получается, что все эти рекомендации должны быть исключительно индивидуальными. А у госврачей на это, как правило, нет времени. Плюс они со временем привыкают к тому месту, куда пациенты заталкивают рекомендации, полагаясь на интернет, опыт знакомых или авось.
Ответить
Марусичка
29.01.2026 07:37
Полина, да, согласна - индивидуальный подход очень важен, ведь гипотиреоз может быть вызван абсолютно разными причинами.
Хорошо, что лечение помогло и удалось снять диагноз 👍
Ответить
Полина
29.01.2026 07:42
Марусичка, спасибо, я тоже рада)
Ответить
Светлана
29.01.2026 08:09
Марусичка,Так у нее там выставлена ее расчетная, я вижу норму, вижу перевыполнение, тут или норма занижена или еще что то, судя по ответу ниже, специально занижена, чтобы понизить аппетит, но это видимо пропустила я
Ответить
Светлана
29.01.2026 08:12
Полина написал:
А у госврачей на это, как правило, нет времени.

я  по опыту своему добавлю и желания у них нет вникать. К сожалению и платный прием не всегда решает. Судя по вашим результатом вам повезло, и это здорово
Ответить
Светлана, Норма не занижена, а стоит малая активность, а активность я добавляю записываю в физическую нагрузку шаги и тренеровки.
Ответить
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина
2026-08-03
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-14
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Овощной суп с капустой
Неля
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
3 2
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1 0
Перец фаршированный с добавлением индейки
Радмира
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
2 7
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер. Сегодня в основном занималась учеб...
2 64