28.01.2026 09:20

Дневник питания за 27.01.2026

Добрый день!
Сон 6-20
Шаги 5800
Переела 447 калорий, я уже не знаю ,что убрать, соусов не было. От хлеба я избавляться не хочу.
Попробую сегодня днем меньше порции есть, только бы на ужине не сорваться.
Завтрак

Обед

Ужин

Перекусы не фотографировала

Сильно отечное лицо стало видать не досып и перебор с солью, надо что то с этим делать.
Вчера утомила дорога к дому больше 2,3 часов ехала- заторы.
Всем прекрасного дня 🤗!

Кофейный перерыв

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	430	8.6	0.4	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	500	50	2	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикасе из Курицы	321	571.4	22.8	30.2	52.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	86	170.3	5.7	1	34.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	657	744	28	31	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка	270	423.9	34.9	23.2	15.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	275	443	34	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	118	50.7	1.1	0.2	9.6
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Добрый кола без сахара	500	20	0	0	0.5
Итого	971	120	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Норвежский Рыбный Суп	324	252.7	15.7	18.5	5.7
Котлеты из куринных грудок	76	121.4	17.3	3.9	4.2
Капуста белокочанная	400	112	7.2	0.8	18.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Уксус столовый 9%	9	2.9	0	0	0
Подсолнечное масло	22	197.8	0	22	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	2	0.4	9.8
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.3	4.9	4.8	1.4
Итого	891	810	47	50	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Апельсин	115	49.5	1	0.2	9.3
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0.8	0.3	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	710	218	2	0	48
Итого за день	4004	2388	116	108	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 28.01.2026 09:49

Черный хлеб ок, он хотя бы сытный. Хорошая идея уменьшить порции (но добавить больше объемных овощей типа огурцов, капусты и тп)

какие хорошие я даю советы, надо самой начать им следовать С улыбкой

)

Alex 28.01.2026 10:07

От хлеба можно так же отвыкнуть как и от сахара.
Сразу сложно, конечно. Но без него лучше чувствуешь вкус, можно больше съесть другого вкусного.
Вам бы ещё масло растительное убрать.
Еду не обязательно разогревать на масле, да и готовить тоже))))
Все зависит от цели и желания ее достичь)

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 10:13

Aнна Лизa, Спасибо! Капусту я тазиками ем (((( Но это дома на ужин. В офис же не повезешь капусту это какой лоток должен быть?

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 10:14

Alex, А салат из капусты как есть без масла? В сухомятку как кролик 😀. Желание есть, а воли нет.

Татьяна 28.01.2026 10:18

Конечно будет отечность - очень большое количество жидкости и переедание огромное.
Было бы желание стать Здоровым и Стройным и всё легко получается

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 10:20

Татьяна, МЗР пишет вода 100 процентов.

Елена 28.01.2026 10:39

Здравствуйте, в вашем профиле указан диагноз гипотериоз. Пожалуйста, покажите этот рацион эндокринологу, который вас наблюдает. Уточните, как вписывается этот рацион в клинические рекомендации по питанию. У вас на данный момент, увы, только многоразовый подход из нескольких приемов пищи подходит. Простите, если резко, но сложно , искренне сложно понять , когда человек пренебрежительно относится к своему здоровью.

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 10:45

Елена, Вот да верный совет. А что для гипотериозников специальное питание существует, я с утра выпиваю таблетку и все? Но в последнее время что то шея в районе щитовидной железы болит, надо бы посетить эндокринолога.

Елена 28.01.2026 10:52

Есть рекомендаци по питанию,верно. Даже сейчас вы можете в интернете вбить в строку поисковика "Питание при гипотериозе", и почитать, а так же сравнить со своим рационом. Пойти к врачу- отличное решение!Здоровья вам!

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 10:55

Елена, Спасибо, я и не знала про данное питание, хоть 10 лет уже на таблетках 🤗

Елена 28.01.2026 11:15

Сытая,здоровая,счастливая!, Не рекомендованы больным гипотиреозом растения из семейства крестоцветных. Сюда относят все виды капусты, репу и брюкву. Это как пример. А у вас в ужине капусты больше всего. Не растраивайтесь, просто постарайтесь больше выяснить для себя полезного сами, и поговорите с врачом, ведь я не знаю ваших анализов и вашу историю болезни. Возможно, вам и можно. Но всегда лучше перебдеть, чем недобдеть.

Alex 28.01.2026 11:24

Сытая,здоровая,счастливая!, Заправляю уксусом и сметаной.
Сначала уксус, перемешиваю, минут 10 овощи обмякнут, а потом сметану добавляю.
Уксус же способствует снижению веса, к тому же и может заменить соль по вкусу))
***
Но это индивидуальная рекомендация. Мне нравится такая заправка. Когда из отпуска возвращаюсь, успеваю соскучится по своему салату вот такому. Там не только капуста а 4-5 овощей, поэтому мне вкусно.

Aнна Лизa 28.01.2026 11:28

Сытая,здоровая,счастливая!, квашеную, может, готовую. Если хорошо ее переносите. Мне магнитовская нра, хорошо ложится на желудок

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 11:28

Alex, Как только что выяснилось, капусту сырую мне нельзя 😌. Спасибо за ответы.

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 11:32

Aнна Лизa, Почитала нельзя сырую капусту мне в больших количествах как оказалось ☹️, а это было мое спасение от голода, попробую засолить сама. Если руки дойдут. И есть по чуть -чуть.

Катя Файн 28.01.2026 11:46

Alex, если капусту, морковку и любой другой овощ такого рода, сельдерей стебель, например, нарезать, натереть и как следует помять руками до выделения сока, то можно заправлять по минимуму или совсем не заправлять. Уксус я, например, использую виноградный или гранатовый, или яблочный можно.

NataLyy 28.01.2026 12:03

Aнна Лизa, магнитовская капуста ооочень вкусная была и состав норм, но это было до нового года. Сейчас у них другая и там в составе есть консервант(((((((((( Но, самое интересное, что спустя месяц, слово консервант в составе больше не пишут, а капуста и банка те же... вот не думаю, что они реально консервант убрали из капусты... скорее только слово..

NataLyy 28.01.2026 12:05

Alex, а сметану можно заменить на греческий йогурт - меньше калорий))))

Катя Файн 28.01.2026 12:06

NataLyy, какой консервант?

Татьяна 28.01.2026 12:07

Какой у вас аппетитный салат из капусты) супер!

Катя Файн 28.01.2026 12:08

NataLyy, Да, я совсем заменила, для всех случаев жизни и никакой разницы. Правда, я больше 10% жирности и не употребляла сметану.

Елена 28.01.2026 12:08

Я вместо сметаны в салаты использую мягкий творог типа Домик в деревне, Савушкин, Простоквашино - 5% беру. Таким образом и жира нормально и белка прилично.
Салат айсберг, фриллис- для объема так же подойдут. Пекинская капуста- она вроде не крестоцвпт, но надо самой читать.

Катя Файн 28.01.2026 12:10

Елена, цена только у капусты и фриллиса сильно разные))

Елена 28.01.2026 12:12

Катя Файн, знаю, но если эндокринолог подтвердит автору, что ей нельзя крестоцвпты, то придется искать альтернативу. Пекинская капуста- дешевле фриллиса. Но я не уверена, крестоцвет она или автору повезет.

ГАЛИНА Ш 28.01.2026 12:16

Елена,

Катя Файн 28.01.2026 12:18

Елена, пекинская тоже крестоцвет, во всяком случае поиск такой результат выдаёт

NataLyy 28.01.2026 12:20

Катя Файн, у меня аллергия на любой - сразу высыпания на коже(((((((((((( Мало ли у кого так же... Теперь состав совершенно другой, но я, на всякий случай не беру, опасаюсь....

NataLyy 28.01.2026 12:22

Катя Файн, сама полгода как заменила сметану. Сейчас иногда очень редко могу себе позволить её. Ну вкусная же!))))

Катя Файн 28.01.2026 12:25

NataLyy, Наверно. Я всю жизнь слишком жирные продукты плохо переношу. Так что у меня этап "вкусно, но потом мне плохо", надеюсь завершён))

NataLyy 28.01.2026 12:26

Елена, а я в обычный рассыпной творог добавляю всместо сметаны тоже творог ))) как раз Савушкин творожок (или Теос греческий) или, если сладенького хочется, какой-нибудь клубничный тёму, агушу... В итоге - в творог творог)))) = белковая бомба))))))))

NataLyy 28.01.2026 12:26

Катя Файн, Айсбер вместо фриллиса намного бюджетней будет С улыбкой

NataLyy 28.01.2026 12:30

Катя Файн, надеюсь, и у меня этот этап когда-нибудь завешиться))) Это касается пиццы и картошечки+селедочка+пивко)))))) редко, конечно, но метко))))

Aнна Лизa 28.01.2026 12:34

Сытая,здоровая,счастливая!, квашеная как раз не сырая
Но да, не всем можно

NataLyy 28.01.2026 12:34

У вас в профеле указано - Любимая поза-шавасана. Я поняла, что у нас много общего))))))))))))))))))))))))

Aнна Лизa 28.01.2026 12:35

NataLyy, я ее покупаю регулярно, и у нас пока всё ок. Может, декабрьская ещё партия...жалко, если испортится. Я несколько лет ее не ела , не могла, и вот только в магните хорошая...

NataLyy 28.01.2026 12:36

Aнна Лизa, вот это была, прям, супер вкусная (для меня) Покупала, реально вёдрами!)))

Aнна Лизa 28.01.2026 12:38

NataLyy, да, это она! Сегодня надо снова купить. Наверно, уже январская будет

NataLyy 28.01.2026 12:40

Aнна Лизa, а в моем городе такой капусты больше нет(((((((((((((((((((

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 12:42

Aнна Лизa, Можно самим приготовить там минут сорок работы. Я Папе готовила на каникулах. Режете капусту, морковь сколько хотите, перец душистый, лист лавровый, рассол на литр кипяченой остывшей воды 2 столовые ложки соли и ложку столовую сахара, и заливаете в капусту, потом на три дня в комнате состоит и готово. Я наверное приготовлю на пол литра, я сейчас одна живу 3 литровая банка мне много.

Aнна Лизa 28.01.2026 13:08

Сытая,здоровая,счастливая!, спасибо, попробую - как раз мне тут на глаза хорошие кочаны попадались в нашем сельпо

Aнна Лизa 28.01.2026 13:08

NataLyy, эх. Остаётся только квасить вручную

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 14:44

NataLyy, Да много общего))))

NataLyy 28.01.2026 14:57

Aнна Лизa, Удивленно

NataLyy 28.01.2026 15:00

Сытая,здоровая,счастливая!, ну так то, вроде, ничего сложного. А её закрывать крушкой или нет? Нужно в эти три дня что-то с ней делать? Перемешивать? Потыкать чем-нибудь?) Или просто пусть стоит?

Aнна Лизa 28.01.2026 15:01

NataLyy, меня тоже это пугает ) но попробовать надо разок

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 15:09

NataLyy, Бутыль поставить в ёмкость, так как будет выделяться сок и вытекать, прикрыть не плотно крышкой, протыкать переодически спицой или вилкой, важно набить бутыль или банку или ёмкость плотно капустой, для чего я не знаю, я только второй раз в жизни
квашу, первый раз делала без рассола просто капуста, соль сахар морковь, лавровый лист душистый горошек, но пропорции не помню.

NataLyy 28.01.2026 18:19

Сытая,здоровая,счастливая!, а, ну ок, то есть вы тоже особо не на опыте)))) В итоге вкусно получилось второй раз? Планирую на выходных заняться)

NataLyy 28.01.2026 18:20

Aнна Лизa, согласна))

Сытая,здоровая,счастливая! 28.01.2026 18:58

NataLyy, Да я не на опыте. Папа съел. Я перед отъездом засолила, не удалось попробывать мне. Почитайте ещё в интернете, наверняка есть ролики.

Полина 29.01.2026 06:02

Елена, когда мне поставили диагноз "гипотериоз", мне выписали Л-тироксин. И никаких рекомендаций по питанию ни один эндокринолог за всю жизнь не дал. Но с другой стороны, я и с ожирением никогда не боролась, может дело в этом. Кстати, хорошо что напомнили, надо записаться, а то гормоны в норме, а вот щитовидка плодит узлы... Пойду, попытаю счастья на госуслугах Широкая улыбка

Светлана 29.01.2026 06:26

Сытая,здоровая,счастливая! написал:
это было мое спасение от голода,

Читая ваш рацион никак не пойму от чего вы "голодаете", у вас каждый день около 50% сверху от нормы и объемы пиши не маленькие, возможно связано с вашим заболеванием, но тогда точно к врачу на консультацию. А если это чисто на психике из серии - "я голодная потому что худею на подсчете калорий", или еще какие стрессы то проблему по другому надо решать, если оно конечно вам самой надо.

Сытая,здоровая,счастливая! 29.01.2026 06:49

Светлана, Добрый день! Где в этом посте написано, что я голодаю 🤗?

Сытая,здоровая,счастливая! 29.01.2026 06:56

Полина, Добрый день! А у Вас сразу даёт к эндокринологу записаться или сначала терапевт? А сколько лет вы уже принимаете ельтироксин.

Светлана 29.01.2026 07:04

Сытая,здоровая,счастливая!, ну что вы голодаете это вообще сложно представить при таком то рационе, но это ваша фразочка про капусту которая спасает вас от голода, не мною придумана, да и я ее в ссылочку выделила когда написала комент, так что ответ - там и написано (в ссылочке видно), не в посте, а в ваших комментариях, если уж вам так нравиться быть точной).
Да и о другом вопрос, если открыть ваш рацион то каждый день (почти) вы едите как не в себя, если судить по ВАШЕМУ же графику, 150% от нормы.

Полина 29.01.2026 07:08

Сытая,здоровая,счастливая!, сразу даёт. Главное чтобы запись была. Эльтироксин я пила 1 год. И было это в 2017 или 2018 году. Потом только раз в год контроль гормонов, да когда время есть - узи. Гормоны ТТГ, Т4 и Т3 в полном порядке. Единственное - в позапрошлом году к одному большому узлу в левой доле добавилось 3 мелких в правой. В прошлом году в декабре узи это подтвердило. Сегодня не успела, завтра буду записываться к эндокринологу для консультации.

Марусичка 29.01.2026 07:14

Полина, на сколько я разобралась в ситуации - наши методики и "буржуйские" по части эндокринологии весьма разнятся.
Позиция наших - питание менять не нужно.
Так что надо быть готовым к тому, что эндокринолог скажет - фигня всё это питание - ничего вам не надо, пейте левотироксин и на этом всё.
А то что чувствуешь себя унылой сосисочкой при этом - никого не волнует.

Мне повезло, мой врач скорректировала питание (но от "ничего не надо" до "давайте попробуем" прошли годы). Недавно другой эндокринолог посмотрела на мое питание и сказала, что "так регулировать питание" это напрасная затея. А я на этом "напрасном" вижу улучшение анализов 🙈

И да, капусту я ем. С гипотериозом.

Марусичка 29.01.2026 07:21

Светлана, тс просто высокая. Калорийность для ее роста непривычна для взгляда человека среднего роста. А так 2500 нормальная калорийность.

Сытая,здоровая,счастливая! 29.01.2026 07:27

Светлана, Спасибо, что подметили и предупредили, голода нет, есть хороший аппетит и я борюсь с этим, для этого выкладываю свои дневники.

Полина 29.01.2026 07:29

Марусичка, у меня питание ни на что не повлияло - лечение помогло, работа на кондитерской фабрике не замедлился мой метаболизм. И ела я абсолюьно все что хотела, пока гастроэнтеролог не подрезал крылья гастритом. Правда мне их с детства время от времени режут😅😅😅. А вот годовой курс тироксина и йодомарина ситуацию решил. И ушли и вялость, и подавленность, и даже депрессия - тогда я, кстати, впервые узнала что а) она существует, б) сбой в работе щитовидки её нехило провоцирует, в) в пеший эротический идут все советчики по методике "труд исцеляет". После двух контрольных анализов с разницей в полгода эндокринолог мне убрал оба препарата. Йод я, как и витамины, усваиваю из продуктов несмотря на гастрит. Только с железом никак не договоримся. И, блин, его низкий уровень может провоцировать как выяснилось тоже что и сбой в работе щитовидной 😅
Поэтому и получается, что все эти рекомендации должны быть исключительно индивидуальными. А у госврачей на это, как правило, нет времени. Плюс они со временем привыкают к тому месту, куда пациенты заталкивают рекомендации, полагаясь на интернет, опыт знакомых или авось.

Марусичка 29.01.2026 07:37

Полина, да, согласна - индивидуальный подход очень важен, ведь гипотиреоз может быть вызван абсолютно разными причинами.
Хорошо, что лечение помогло и удалось снять диагноз 👍

Полина 29.01.2026 07:42

Марусичка, спасибо, я тоже рада)

Светлана 29.01.2026 08:09

Марусичка,Так у нее там выставлена ее расчетная, я вижу норму, вижу перевыполнение, тут или норма занижена или еще что то, судя по ответу ниже, специально занижена, чтобы понизить аппетит, но это видимо пропустила я

Светлана 29.01.2026 08:12

Полина написал:
А у госврачей на это, как правило, нет времени.

я по опыту своему добавлю и желания у них нет вникать. К сожалению и платный прием не всегда решает. Судя по вашим результатом вам повезло, и это здорово

Сытая,здоровая,счастливая! 29.01.2026 08:30

Светлана, Норма не занижена, а стоит малая активность, а активность я добавляю записываю в физическую нагрузку шаги и тренеровки.