Радмира

Радмира 06.01.2026 21:52

Дневник питания за 06.01.2026

Сегодня переживала что съела салатика с морепродуктами,но оказалось нормики 🤗👌 по калориям. Так сытно. Ну и борщ в мультиварке. Завтра если не забуду выложу.
Всех с рождеством христовым 🙂🤗

Завтрак

Скумбрия атлантическая

30 г · б 5.4 · ж 4 · у 0

57.3

ккал

Итого 57 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 0

Обед

Ббутер с рыбной котлеткой

100 г · б 14.6 · ж 7.4 · у 13.4

182.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

24 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 0.1

40.3

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

116 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.7

44.1

ккал

Итого 297 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 27

Ужин

Крабовый салат с морепродуктами

250 г · б 20 · ж 18.8 · у 18.3

331.8

ккал

Мидии в Рассоле

30 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Креветка дальневосточная натуральная, консервы

50 г · б 14.4 · ж 0.6 · у 1.1

ккал

Мандарин (Мытьё, нарезка)

116 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.7

44.1

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Борщ квашеный в мультиварке

450 г · б 5.9 · ж 1.8 · у 9

72.9

ккал

Итого 692 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 52

Водный баланс за день

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1046 ккал · Б 79 · Ж 43 · У 80

Макронутриенты

Калории
1046.4

min 1624 2345

44.6%

Белки
79.5

205

38.8%

Жиры
43.3

104

41.6%

Углеводы
80

147

54.4%

Вода
4103

Клетчатка
15.3

от 20 до 25

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

148%

b-car

77.2%

В1

46.5%

80.9%

Холин

141%

109%

75.6%

36.2%

B12

384%

144%

54.6%

45.6%

57.4%

вит.К

98.4%

90.1%

Калий

82.6%

56%

997%

74.7%

113%

162%

42.6%

80.8%

59.8%

473%

127%

118%

104%

171%

115%

215%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1046 ккал

Расход

3086 ккал

Итого

-2040 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы