Рецепт Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью

Лук репчатый (Варка без слива)	15 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30 г
Морковь отварная по 2-40	15 г
Чеснок (Варка без слива)	3 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	5 г
Бульон	100 г
Ставрида, все виды, сырая	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.9 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1756 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	19.5%	535 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	92.5 г	2273 г	4.1%	4.3%	2457 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	176.4 мкг	900 мкг	19.6%	20.4%	510 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.848 мг	5 мг	17%	17.7%	590 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6.4%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.3%	1978 г
Витамин В4, холин	1.35 мг	500 мг	0.3%	0.3%	37037 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	7.1%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	7.4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	6.026 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6638 г
Витамин В12, кобаламин	0.65 мкг	3 мкг	21.7%	22.6%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	14.34 мг	90 мг	15.9%	16.6%	628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	0.9%	10638 г
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	22.2%	469 г
Витамин РР, НЭ	4.6524 мг	20 мг	23.3%	24.3%	430 г
Ниацин	0.822 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	289.32 мг	2500 мг	11.6%	12.1%	864 г
Кальций, Ca	24.74 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	4042 г
Кремний, Si	2.428 мг	30 мг	8.1%	8.4%	1236 г
Магний, Mg	22.88 мг	400 мг	5.7%	5.9%	1748 г
Натрий, Na	28.47 мг	1300 мг	2.2%	2.3%	4566 г
Сера, S	5.42 мг	1000 мг	0.5%	0.5%	18450 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	14.6%	715 г
Хлор, Cl	6.33 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	36335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.1 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.76 мкг	~
Железо, Fe	0.833 мг	18 мг	4.6%	4.8%	2161 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.9%	10714 г
Кобальт, Co	0.693 мкг	10 мкг	6.9%	7.2%	1443 г
Литий, Li	8.056 мкг	~
Марганец, Mn	0.0609 мг	2 мг	3%	3.1%	3284 г
Медь, Cu	40.94 мкг	1000 мкг	4.1%	4.3%	2443 г
Молибден, Mo	0.833 мкг	70 мкг	1.2%	1.3%	8403 г
Никель, Ni	0.975 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	18.447 мкг	55 мкг	33.5%	34.9%	298 г
Стронций, Sr	1.5 мкг	~
Фтор, F	5.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	67682 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.8%	3650 г
Цинк, Zn	0.3774 мг	12 мг	3.1%	3.2%	3180 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.702 г	~
Валин	0.601 г	~
Гистидин*	0.342 г	~
Изолейцин	0.539 г	~
Лейцин	0.947 г	~
Лизин	1.072 г	~
Метионин	0.344 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.513 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.458 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аланин	0.703 г	~
Аспарагиновая кислота	1.188 г	~
Глицин	0.557 г	~
Глутаминовая кислота	1.737 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.394 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.995 г	min 16.8 г	5.9%	6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.71 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	6.6%

Энергетическая ценность Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.9 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТАВРИДА ЯЛТИНСКАЯ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ И СВЕЖЕЙ ЗЕЛЕНЬЮ

Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 21,3 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 11,6 %, фосфором - 14 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью, калорийность 95,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ставрида ялтинская тушеная с овощами и свежей зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пышные сырники в духовке

Автор Москвичева Юлия

Пирог улитка куриный тесто фило

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-01-27

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе