Рецепт Закуска с авокадо и тунцом 290 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Закуска с авокадо и тунцом 290 гр.

Тунец натуральный. Консервы	180 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	160 г
Салат	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Закуска с авокадо и тунцом 290 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.3 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1974 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	13.2%	884 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	9.8%	1191 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	14.1%	833 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.2%	2799 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.2 мкг	900 мкг	12.2%	14.3%	817 г
альфа Каротин	7.111 мкг	~
бета Каротин	0.667 мг	5 мг	13.3%	15.6%	750 г
бета Криптоксантин	8.296 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80.296 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3.8%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	7.7%	1525 г
Витамин В4, холин	9.17 мг	500 мг	1.8%	2.1%	5453 г
Витамин В5, пантотеновая	0.449 мг	5 мг	9%	10.6%	1114 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	8.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	41.778 мкг	400 мкг	10.4%	12.2%	957 г
Витамин C, аскорбиновая	8.52 мг	90 мг	9.5%	11.1%	1056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	7.4%	1597 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.259 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	19305 г
Витамин К, филлохинон	70.5 мкг	120 мкг	58.8%	68.9%	170 г
Витамин РР, НЭ	5.515 мг	20 мг	27.6%	32.4%	363 г
Ниацин	3.526 мг	~
Бетаин	0.207 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.85 мг	2500 мг	13%	15.2%	772 г
Кальций, Ca	40.07 мг	1000 мг	4%	4.7%	2496 г
Магний, Mg	31.41 мг	400 мг	7.9%	9.3%	1273 г
Натрий, Na	325.04 мг	1300 мг	25%	29.3%	400 г
Сера, S	80.93 мг	1000 мг	8.1%	9.5%	1236 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	15.2%	769 г
Хлор, Cl	476.19 мг	2300 мг	20.7%	24.3%	483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.1 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Ванадий, V	62.96 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	5.2%	2293 г
Йод, I	19.63 мкг	150 мкг	13.1%	15.4%	764 г
Кобальт, Co	14.815 мкг	10 мкг	148.2%	173.7%	67 г
Литий, Li	14.815 мкг	~
Марганец, Mn	0.1965 мг	2 мг	9.8%	11.5%	1018 г
Медь, Cu	134.07 мкг	1000 мкг	13.4%	15.7%	746 г
Молибден, Mo	4.667 мкг	70 мкг	6.7%	7.9%	1500 г
Никель, Ni	3.852 мкг	~
Рубидий, Rb	56.7 мкг	~
Селен, Se	0.341 мкг	55 мкг	0.6%	0.7%	16129 г
Фтор, F	345.78 мкг	4000 мкг	8.6%	10.1%	1157 г
Хром, Cr	31.11 мкг	50 мкг	62.2%	72.9%	161 г
Цинк, Zn	0.523 мг	12 мг	4.4%	5.2%	2294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.181 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.18 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.069 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.33 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.481 мг	~
Стигмастерол	0.593 мг	~
бета Ситостерол	22.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.903 г	min 16.8 г	17.3%	20.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.686 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.538 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Закуска с авокадо и тунцом 290 гр. составляет 85,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА С АВОКАДО И ТУНЦОМ 290 ГР.

Закуска с авокадо и тунцом 290 гр. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином K - 58,8 %, витамином PP - 27,6 %, калием - 13 %, фосфором - 13 %, хлором - 20,7 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 148,2 %, медью - 13,4 %, хромом - 62,2 %

Чем полезен Закуска с авокадо и тунцом 290 гр.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Закуска с авокадо и тунцом 290 гр., калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Закуска с авокадо и тунцом 290 гр., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе