Рецепт ракушки из полбы отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ракушки из полбы отварные

Цельнозерновые ракушки из полбы 219 г
Вода, водопроводная, улучшенная 990 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Масло оливковое 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ракушки из полбы отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 8.9% 1520 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.1% 3294 г
Углеводы 32.3 г 219 г 14.7% 19.9% 678 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 12.2% 1111 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4.7% 2820 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
альфа Каротин 0.909 мкг ~
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
бета Криптоксантин 0.454 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 136.761 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.1% 12857 г
Витамин В4, холин 11.72 мг 500 мг 2.3% 3.1% 4266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.411 мг 5 мг 8.2% 11.1% 1217 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.6% 5263 г
Витамин В9, фолаты 5.452 мкг 400 мкг 1.4% 1.9% 7337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.373 мг 15 мг 2.5% 3.4% 4021 г
бета Токоферол 0.068 мг ~
гамма Токоферол 0.523 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.2481 мг 20 мг 6.2% 8.4% 1602 г
Бетаин 51.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.85 мг 2500 мг 3.7% 5% 2722 г
Кальций, Ca 13.76 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7267 г
Магний, Mg 27.68 мг 400 мг 6.9% 9.3% 1445 г
Натрий, Na 334.24 мг 1300 мг 25.7% 34.8% 389 г
Сера, S 1.49 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 67114 г
Фосфор, P 81.1 мг 800 мг 10.1% 13.7% 986 г
Хлор, Cl 495.35 мг 2300 мг 21.5% 29.1% 464 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.941 мг 18 мг 5.2% 7% 1913 г
Кобальт, Co 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 1.6% 8065 г
Марганец, Mn 0.5541 мг 2 мг 27.7% 37.5% 361 г
Медь, Cu 147.79 мкг 1000 мкг 14.8% 20.1% 677 г
Молибден, Mo 0.913 мкг 70 мкг 1.3% 1.8% 7667 г
Селен, Se 13.632 мкг 55 мкг 24.8% 33.6% 403 г
Фтор, F 53.01 мкг 4000 мкг 1.3% 1.8% 7546 г
Цинк, Zn 0.8297 мг 12 мг 6.9% 9.3% 1446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.139 г ~
Валин 0.137 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.05 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.965 г ~
Пролин 0.318 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.83 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.188 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.652 г min 16.8 г 3.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.63 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.38 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.358 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.021 г ~

Энергетическая ценность ракушки из полбы отварные составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 32.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАКУШКИ ИЗ ПОЛБЫ ОТВАРНЫЕ

ракушки из полбы отварные богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 21,5 %, марганцем - 27,7 %, медью - 14,8 %, селеном - 24,8 %

Чем полезен ракушки из полбы отварные

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ракушки из полбы отварные, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ракушки из полбы отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы