Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 48 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 89 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 103 г |
Сахар песок | 26 г |
Отруби пшеничные | 14 г |
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (менее 60%) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.4 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 649 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 7.8% | 494 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7.8% | 496 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 4.2% | 920 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 6.7% | 571 г |
Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5029 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5% | 773 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 3.7% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.4% | 604 г |
Витамин В4, холин | 115.35 мг | 500 мг | 23.1% | 8.9% | 433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 4.6% | 836 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 3.2% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 21.118 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2% | 1894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.671 мкг | 3 мкг | 22.4% | 8.6% | 447 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.91 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.5% | 1099 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.76 мг | 15 мг | 18.4% | 7.1% | 543 г |
Витамин Н, биотин | 14.576 мкг | 50 мкг | 29.2% | 11.3% | 343 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4224 мг | 20 мг | 22.1% | 8.5% | 452 г |
Ниацин | 0.956 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.62 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.5% | 1103 г |
Кальций, Ca | 97.69 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.8% | 1024 г |
Магний, Mg | 61.51 мг | 400 мг | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Натрий, Na | 72.7 мг | 1300 мг | 5.6% | 2.2% | 1788 г |
Сера, S | 87.65 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.4% | 1141 г |
Фосфор, P | 267.6 мг | 800 мг | 33.5% | 12.9% | 299 г |
Хлор, Cl | 76.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.3% | 2997 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.621 мг | 18 мг | 14.6% | 5.6% | 687 г |
Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.4% | 1629 г |
Кобальт, Co | 4.98 мкг | 10 мкг | 49.8% | 19.2% | 201 г |
Марганец, Mn | 0.7308 мг | 2 мг | 36.5% | 14.1% | 274 г |
Медь, Cu | 118.23 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 4.5% | 846 г |
Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.3% | 2888 г |
Селен, Se | 12.804 мкг | 55 мкг | 23.3% | 9% | 430 г |
Фтор, F | 30.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13034 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
Цинк, Zn | 1.0319 мг | 12 мг | 8.6% | 3.3% | 1163 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.837 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
Валин | 0.43 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
Лизин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.388 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Глицин | 0.384 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
Пролин | 0.297 г | ~ | |||
Серин | 0.483 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 235.47 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.286 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.193 г | min 16.8 г | 25% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.831 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.52 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 8.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из овсянки и творога составляет 259,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.4 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 45.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|