Рецепт Стручковая фасоль по тайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Стручковая фасоль по тайски
| Фасоль (стручок) (Варка) | 1500 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 700 г |
| Карри, порошок | 1 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Кунжут, семя | 0 г |
| Соевый соус | 100 г |
Способ приготовления
вкусный теплый салат приготовленный в воке
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль по тайски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 15.1% | 987 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.9% | 2154 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 19.5% | 769 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 5.2% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.9 мкг | 900 мкг | 22.5% | 33.7% | 444 г |
| бета Каротин | 1.217 мг | 5 мг | 24.3% | 36.4% | 411 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 0.52 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 96154 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 4.8% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.356 мкг | 400 мкг | 6.1% | 9.1% | 1642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.71 мг | 90 мг | 24.1% | 36.1% | 415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.195 мг | 15 мг | 8% | 12% | 1255 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8759 мг | 20 мг | 14.4% | 21.6% | 695 г |
| Ниацин | 2.377 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.44 мг | 2500 мг | 10.7% | 16% | 938 г |
| Кальций, Ca | 47.19 мг | 1000 мг | 4.7% | 7% | 2119 г |
| Магний, Mg | 41.44 мг | 400 мг | 10.4% | 15.6% | 965 г |
| Натрий, Na | 242.55 мг | 1300 мг | 18.7% | 28% | 536 г |
| Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Фосфор, P | 80.7 мг | 800 мг | 10.1% | 15.1% | 991 г |
| Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 9583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 9.1% | 1630 г |
| Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7653 г |
| Кобальт, Co | 2.975 мкг | 10 мкг | 29.8% | 44.6% | 336 г |
| Литий, Li | 0.489 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5063 г |
| Медь, Cu | 36.48 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.4% | 2741 г |
| Молибден, Mo | 3.138 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.7% | 2231 г |
| Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.044 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Фтор, F | 39.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10058 г |
| Хром, Cr | 7.29 мкг | 50 мкг | 14.6% | 21.9% | 686 г |
| Цинк, Zn | 0.4547 мг | 12 мг | 3.8% | 5.7% | 2639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.573 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.075 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль по тайски составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ ПО ТАЙСКИ
Стручковая фасоль по тайски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином C - 24,1 %, витамином PP - 14,4 %, кобальтом - 29,8 %, хромом - 14,6 %
Чем полезен Стручковая фасоль по тайски
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковая икра
- хлебцы хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Шурпа
- Сыр плавленый Hochland Сливочный 55% 400г
- Сыр плавленый Маркет Зеленая линия Янтарь 60% 100г
- Торт икеа
- Молоко
- Ветчина "Вязанка"
- Рис рубин с капустой и грибами
- Синие с курицей
- Йогурт Жасмин - зелёный чай
- Колбаса хлопушка
- суп с грибами
- Мясо в духовке
- Йогуртная заправка данон
- Заливное из куриной грудки (мое) (выход 750 гр)
- Черный шоколад
- Oats
- Напиток имбирный
- Фрукты
- суп с индейкой овощной
- Перец фаршированный мясом
- Холодец
- Круассан с шоколадом Каравай Кубани
- буль
- Кабачковые пюре
- салат из пекинской капусты с яйцом и горошком
- супчик
- Блинчики с мясом
- Хлеб Гетьманский нарезной
- Колбаса варено-копченая «Сервелат Кремлевский» (Дымов)
- бедрышки куринные с яблоками
- Сосиски баварские (Дымов)
- Тесто слоеное бездрожжевое (Рестория)
- Цезарь ролл
- Крабовый салат
- Йогурт слобода лимонный
- Батончик Protein rex GYM 30
- Лимонный пирог
- Цезарь ролл
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Биойогурт
- Дамский салат
- Биойогурт
- Йогурт фруктовый питьевой
- суп грибной маслята
- фасоль печеная
- Закваска яготинский 0,05%
- Зельц постный классический
- Сыр белое Золото
- суп грибной
- Лосось
- Дайкон
- капуста тешенная
- конфеты Особые
- Бутерброд с плавленым сыром
- Картофельное пюре
- шоколад Рэд молочный
- шоколад Рэд темный
- Протертые помидоры (Италия)
- Рулетики с печенью
- Отруби бородинские
- Стручковая зеленая фасоль
- салат фруктовый (180 г)
- Грибы в сметане и соевом соусе
- Творог Хуторок 1%
- Грибы шампиньоны резанные быстрозамороженные
- каша тыквенная с крупой аксай
- Заправка из базилика
- Фолацин
- рис бурый
- Сыр твердый 27%
- Ламбер
- Печенье кентучинни
- Хлеб зерновой хуторок
- Аспаркам
- Окрошка на кефире без картофеля с колбасой
- Яичница с помидорами
- Сырники из льняной муки
- Пряник заварной Северный
- сок агуша
- котлеты
- Запеканка творог-яблоки-рис на сметане с джемом
- Тортик с творогом
- Скумбрия запеченная с сыром и сметаной
- Салат с авокадо ДОБАВИТЬ БЕЛОК
- В7
- конфеты Коровка Рошен
- суп пюре с сыра
- Крекер (сухое печенье) с луком "ЗЕРНИЦА"
- макароны с колбасой
- Жареные баклажаны
- Картофель по-деревенски запеченый в духовке
- сигарета
- Пекан и Тофи Toffee and Pecan
- пшено отварное
- Осетинский пирог
- Ржаной хлебец ryvita
- Картофельное пюре
- Суп Харчо
Метки: Как приготовить Стручковая фасоль по тайски, калорийность 66,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль по тайски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1265 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Интересные блоги
