Рецепт Морковное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковное печенье

Морковь, сырая	100 г
Финики	50 г
мука льна	50 г
Масло оливковое	10 г
Корица, молотая	2 г

Способ приготовления

Смешать в блендере морковь, финики, растительное масло Добавить овсяную муку и корицу, перемешать. Сформировать печенье и выпекать 20 минут при 180°

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.6 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.4%	792 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.6%	767 г
Углеводы	23.7 г	219 г	10.8%	5.5%	924 г
Пищевые волокна	11 г	20 г	55%	28%	182 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1.1%	4546 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	394 мкг	900 мкг	43.8%	22.3%	228 г
альфа Каротин	1640.104 мкг	~
бета Каротин	3.91 мг	5 мг	78.2%	39.8%	128 г
бета Криптоксантин	1.217 мкг	~
Ликопин	0.613 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.849 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.431 мг	1.5 мг	28.7%	14.6%	348 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.2%	2308 г
Витамин В4, холин	24.3 мг	500 мг	4.9%	2.5%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.553 мг	5 мг	11.1%	5.6%	904 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	5.1%	990 г
Витамин В9, фолаты	34.019 мкг	400 мкг	8.5%	4.3%	1176 г
Витамин C, аскорбиновая	3.03 мг	90 мг	3.4%	1.7%	2970 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.048 мг	15 мг	7%	3.6%	1431 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.098 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	3.5%	1463 г
Витамин РР, НЭ	1.6508 мг	20 мг	8.3%	4.2%	1212 г
Ниацин	0.189 мг	~
Бетаин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	434.02 мг	2500 мг	17.4%	8.9%	576 г
Кальций, Ca	100.49 мг	1000 мг	10%	5.1%	995 г
Магний, Mg	114.95 мг	400 мг	28.7%	14.6%	348 г
Натрий, Na	47.26 мг	1300 мг	3.6%	1.8%	2751 г
Сера, S	5.78 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	17301 г
Фосфор, P	181.8 мг	800 мг	22.7%	11.5%	440 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.944 мг	18 мг	10.8%	5.5%	926 г
Кобальт, Co	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25000 г
Марганец, Mn	0.8794 мг	2 мг	44%	22.4%	227 г
Медь, Cu	360.75 мкг	1000 мкг	36.1%	18.4%	277 г
Молибден, Mo	0.118 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	59322 г
Селен, Se	6.775 мкг	55 мкг	12.3%	6.3%	812 г
Фтор, F	1.51 мкг	4000 мкг			264901 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Цинк, Zn	1.2225 мг	12 мг	10.2%	5.2%	982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.514 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	19.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.41 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.679 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.443 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.176 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	50.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	17.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.245 мг	~
бета Ситостерол	4.717 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.626 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.165 г	min 16.8 г	18.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.069 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.627 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морковное печенье составляет 196,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.6 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	23.7 г	-%
	Пищевые волокна	11 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Морковное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 78,2 %, витамином B1 - 28,7 %, витамином B5 - 11,1 %, калием - 17,4 %, магнием - 28,7 %, фосфором - 22,7 %, марганцем - 44 %, медью - 36,1 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Морковное печенье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковное печенье, калорийность 196,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковное печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе