Рецепт Ужас тинейджера. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужас тинейджера

Фасоль (стручок) (Варка) 300 г
Морковь (Варка без слива) 300 г
Шпинат (Варка без слива) 150 г
Вода 3000 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 1500 г
Брокколи, вареная, с солью 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Ужас тинейджера".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.7 кКал 1684 кКал 2.1% 6.1% 4853 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 24.2% 1188 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2% 14000 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 2% 14600 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 10.1% 2857 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 11.5% 2484 г
Зола 0.496 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.5 мкг 900 мкг 15.4% 44.4% 650 г
бета Каротин 0.883 мг 5 мг 17.7% 51% 566 г
Лютеин + Зеаксантин 120.941 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.3% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 6.9% 4091 г
Витамин В4, холин 5.49 мг 500 мг 1.1% 3.2% 9107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 6.1% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 6.1% 4878 г
Витамин В9, фолаты 16.853 мкг 400 мкг 4.2% 12.1% 2373 г
Витамин C, аскорбиновая 9.12 мг 90 мг 10.1% 29.1% 987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.272 мг 15 мг 1.8% 5.2% 5515 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 0.036 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 138889 г
Витамин К, филлохинон 30.1 мкг 120 мкг 25.1% 72.3% 399 г
Витамин РР, НЭ 2.3547 мг 20 мг 11.8% 34% 849 г
Ниацин 1.794 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128 мг 2500 мг 5.1% 14.7% 1953 г
Кальций, Ca 17.22 мг 1000 мг 1.7% 4.9% 5807 г
Магний, Mg 25.88 мг 400 мг 6.5% 18.7% 1546 г
Натрий, Na 33.97 мг 1300 мг 2.6% 7.5% 3827 г
Сера, S 1.36 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 73529 г
Фосфор, Ph 47.1 мг 800 мг 5.9% 17% 1699 г
Хлор, Cl 22.34 мг 2300 мг 1% 2.9% 10295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.1 мкг ~
Железо, Fe 0.819 мг 18 мг 4.6% 13.3% 2198 г
Йод, I 1.68 мкг 150 мкг 1.1% 3.2% 8929 г
Кобальт, Co 2.52 мкг 10 мкг 25.2% 72.6% 397 г
Литий, Li 0.336 мкг ~
Марганец, Mn 0.0533 мг 2 мг 2.7% 7.8% 3752 г
Медь, Cu 29.93 мкг 1000 мкг 3% 8.6% 3341 г
Молибден, Mo 3.08 мкг 70 мкг 4.4% 12.7% 2273 г
Селен, Se 0.213 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 25822 г
Фтор, F 92.83 мкг 4000 мкг 2.3% 6.6% 4309 г
Хром, Cr 7 мкг 50 мкг 14% 40.3% 714 г
Цинк, Zn 0.4292 мг 12 мг 3.6% 10.4% 2796 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.195 г ~
Сахароза 0.205 г ~
Фруктоза 0.139 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.538 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.379 г ~
Изолейцин 0.332 г ~
Лейцин 0.577 г ~
Лизин 0.763 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.246 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.315 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.557 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.383 г ~
Аспарагиновая кислота 0.594 г ~
Гидроксипролин 0.059 г ~
Глицин 0.273 г ~
Глутаминовая кислота 0.876 г ~
Пролин 0.3 г ~
Серин 0.302 г ~
Тирозин 0.262 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.118 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.203 г min 16.8 г 1.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.166 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2%
18:2 Линолевая 0.059 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.1%

Энергетическая ценность Ужас тинейджера составляет 34,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 34.7 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УЖАС ТИНЕЙДЖЕРА

Ужас тинейджера богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином K - 25,1 %, витамином PP - 11,8 %, кобальтом - 25,2 %, хромом - 14 %

Чем полезен Ужас тинейджера

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Ужас тинейджера, калорийность 34,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужас тинейджера, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ