Рецепт Овощная смесь от 03.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 03.03.14
| Огурец, парниковый | 118 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 268 г |
| Лук репчатый | 98 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 03.03.14".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.1 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4938 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.2% | 9500 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.4% | 3111 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.7% | 2000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 16.7% | 1741 г |
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 18.2% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 4.4% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 5.18 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 9653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 15% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 12.6% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.008 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.7% | 4440 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.11 мг | 90 мг | 16.8% | 49.3% | 596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.018 мг | 15 мг | 6.8% | 19.9% | 1473 г |
| Витамин Н, биотин | 1.068 мкг | 50 мкг | 2.1% | 6.2% | 4682 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 27% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5084 мг | 20 мг | 2.5% | 7.3% | 3934 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.91 мг | 2500 мг | 9.9% | 29% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.7% | 6135 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 13.5% | 2172 г |
| Натрий, Na | 65.96 мг | 1300 мг | 5.1% | 15% | 1971 г |
| Сера, S | 19.96 мг | 1000 мг | 2% | 5.9% | 5010 г |
| Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 14.1% | 2083 г |
| Хлор, Cl | 43.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 5.6% | 5331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 102.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 9.4% | 3158 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 20.8% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 4.637 мкг | 10 мкг | 46.4% | 136.1% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 24.6% | 1190 г |
| Медь, Cu | 102.75 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 30.2% | 973 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 18.5% | 1592 г |
| Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18395 г |
| Фтор, F | 21.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.5% | 18841 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 27.3% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 0.3385 мг | 12 мг | 2.8% | 8.2% | 3545 г |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 03.03.14 составляет 34,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 03.03.14
Овощная смесь от 03.03.14 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,8 %, кобальтом - 46,4 %
Чем полезен Овощная смесь от 03.03.14
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ЧАЙ ПОХУДИН
- фасоль отварная
- салат охотский из морской капусты с кальмаром
- the Marshmallow Castle
- морковь с сахаром
- Запеканка
- Полет Десерт слоеный с морковью
- Колбаса с грибами ДЛЯ ПОСТА
- Паштет ДЛЯ ПОСТА
- Шарлотка
- Геркулес "Крупяной двор"
- овсянка на воде
- Вареники с картофелем, 450 г (Дарко)
- Овсяная каша с тыквой на фруктозе
- Творог 03.03.14
- Йогурт Коровкино 450г
- кролик запеченный с цветной капустой
- Сахар коричневый "Мистраль"
- Какао напиток
- 4 злака - Царь
- чечевицы вареная
- Банановые запеканки
- печень говяжья тушеная в молоке
- а-ля кит кат 38гр
- Фриттата
- а-ля сникерс 40гр.
- а-ля баунти 44гр. 2шт.
- Гематоген детский 25 гр.
- Йогурт "Нежный" 100гр.
- Сок "Малышам" груша 0.125 мл.
- Торт Джулия Мирель
- соя
- салат из овощей
- отруби овсяные
- Хлеб Барвихинский
- манная каша
- камбала жаренная
- Каша гороховая с мясом
- Фарш домашний
- Вкусняшка 0,1%
- Чизбургер
- Сёмга
- Печеночный К
- Сырники
- Кедровое молочко
- Спагетти с овощами
- щука
- Новый рецепт
- ВИТАЗАР
- лук репчатый
- хлеб
- сыр Ольтермани
- Суп-пюре из тыквы
- Плов говяжий без масла
- детское пюре
- Салат из фасоли на зиму
- масло сливочное
- Конфеты Ромашка
- камбала
- Пломбир 100%
- Творог
- Помидоры консервированные мякоть Pomi
- яйцо куриное
- салат овощной со свеклой
- Кекс мраморный "Русский бесквит"
- морковь
- подсолнечное масло
- щука фпршированная
- хумус
- сыр 17%
- картофель вареный
- Каша из овсяных хлопьев
- рагу рыбное
- Салат из свежей капусты и моркови
- Пикмез
- Лапша Карри 4 Сезона
- КАША льняная
- Яичница
- Новый рецепт
- сыр Гурманам
- суп сырный
- вода Архыз
- хлеб Марьин заварной
- Actimel natural
- кофе с сахаром
- Суп из зеленой чечевицы с грибами и кабачками
- сыр олтер
- говядина с помидором
- Греческий
- Соль "Полезная"
- Салат рыбный
- Сыр Филадельфия
- Салат с редькой
- Рисовая каша
- Пирог 02.03.14 шоколадно-творожный с фундуком
- Водоросль нори
- капуста с мороковкой салатным перцем и зеленый горошек
- Йогурт "Fruttis"
- Рис для суши
- запеканка диетическая
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 03.03.14, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 03.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
