Рецепт овощи с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с картошкой

Лук репчатый (Жарка)	30 г
Картофель (Жарка)	400 г
Кабачок (Припускание)	300 г
Петрушка	10 г
Укроп	10 г
Капуста белокочанная (Припускание)	60 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	350 г
Морковь, красная (Жарка)	50 г
Баклажаны (Припускание)	270 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с картошкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.6 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2257 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	14.5%	927 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.5%	9333 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	5.5%	2433 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.1%	1111 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.7%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.7 мкг	900 мкг	14.4%	19.3%	694 г
бета Каротин	0.638 мг	5 мг	12.8%	17.2%	784 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	4.7%	2857 г
Витамин В4, холин	0.74 мг	500 мг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	13.7%	980 г
Витамин В9, фолаты	15.171 мкг	400 мкг	3.8%	5.1%	2637 г
Витамин C, аскорбиновая	11.44 мг	90 мг	12.7%	17%	787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	1.3%	9554 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23585 г
Витамин К, филлохинон	20.8 мкг	120 мкг	17.3%	23.2%	577 г
Витамин РР, НЭ	4.831 мг	20 мг	24.2%	32.4%	414 г
Макроэлементы
Калий, K	418.26 мг	2500 мг	16.7%	22.4%	598 г
Кальций, Ca	22.9 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4367 г
Магний, Mg	41.42 мг	400 мг	10.4%	13.9%	966 г
Натрий, Na	15.87 мг	1300 мг	1.2%	1.6%	8192 г
Сера, S	20.18 мг	1000 мг	2%	2.7%	4955 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	15.1%	885 г
Хлор, Cl	37.3 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6166 г
Микроэлементы
Бор, B	87.3 мкг	~
Ванадий, V	57.21 мкг	~
Железо, Fe	0.923 мг	18 мг	5.1%	6.8%	1950 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	2.4%	5556 г
Кобальт, Co	5.519 мкг	10 мкг	55.2%	74%	181 г
Марганец, Mn	0.1565 мг	2 мг	7.8%	10.5%	1278 г
Медь, Cu	126.94 мкг	1000 мкг	12.7%	17%	788 г
Молибден, Mo	9.935 мкг	70 мкг	14.2%	19%	705 г
Селен, Se	0.138 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	39855 г
Фтор, F	16.62 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24067 г
Хром, Cr	12.58 мкг	50 мкг	25.2%	33.8%	397 г
Цинк, Zn	0.7166 мг	12 мг	6%	8%	1675 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овощи с картошкой составляет 74,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.6 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КАРТОШКОЙ

овощи с картошкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 17,3 %, витамином PP - 24,2 %, калием - 16,7 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 55,2 %, медью - 12,7 %, молибденом - 14,2 %, хромом - 25,2 %

Чем полезен овощи с картошкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овощи с картошкой, калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с картошкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе