Рецепт запеканка из цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из цуккини
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 50 г |
| Отруби ржаные | 20 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из цуккини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.2% | 1246 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.7% | 1167 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.5% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 17.9% | 500 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.4% | 1223 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 8.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 66.52 мг | 500 мг | 13.3% | 11.9% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 7.6% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.021 мкг | 400 мкг | 4% | 3.6% | 2497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 4.8% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 4.6% | 1966 г |
| Витамин Н, биотин | 8.307 мкг | 50 мкг | 16.6% | 14.9% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2407 мг | 20 мг | 11.2% | 10% | 893 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.39 мг | 2500 мг | 12.3% | 11% | 811 г |
| Кальций, Ca | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.1% | 2181 г |
| Магний, Mg | 50.81 мг | 400 мг | 12.7% | 11.4% | 787 г |
| Натрий, Na | 42.72 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 3043 г |
| Сера, S | 58.2 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1718 г |
| Фосфор, P | 119.1 мг | 800 мг | 14.9% | 13.4% | 672 г |
| Хлор, Cl | 51.08 мг | 2300 мг | 2.2% | 2% | 4503 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 9.7% | 929 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.6% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 3.566 мкг | 10 мкг | 35.7% | 32% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.8866 мг | 2 мг | 44.3% | 39.7% | 226 г |
| Медь, Cu | 122.33 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.9% | 817 г |
| Молибден, Mo | 1.587 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.1% | 4411 г |
| Селен, Se | 8.461 мкг | 55 мкг | 15.4% | 13.8% | 650 г |
| Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19512 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.9372 мг | 12 мг | 7.8% | 7% | 1280 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из цуккини составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦУККИНИ
запеканка из цуккини богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,3 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 12,3 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 35,7 %, марганцем - 44,3 %, медью - 12,2 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен запеканка из цуккини
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вермишель Экспресс
- салат из карсной капусты с апельсином и перцем
- овощи смесь
- салат с копченым кальмаром
- Салат из кольраби и яблок
- Цикорий
- блины
- хлеб тонус (из цельного пророщенного зерна тонуса)
- Каша из овсяной крупы
- Масло покровское
- Гречневый суп с картофелем и морковью на курином бульоне
- Шоколад "Бабаевский" элитный 75% какао
- салат по корейски из моркови и капусты
- Сайра натуральная рыбарь
- Рыбный суп
- Вермишель из тв сортов
- Новый рецепт
- рассольник
- овощи с картошкой
- фарш говядина свинина
- ФРУКТОВЫЙ БАТОНЧИК
- Рыбная запеканка из горбуши
- салат из огурцов, помидор
- кофе растворимый для Наты
- Суп грибной
- блины
- салат китайский
- салат из огурцов,помидор и салат китайский
- яблоко
- Тайский суп
- Новый продукт
- йогурт "Активия"чернослив
- Коктейль белково-ванильный
- каша пшенная
- кулеш
- блинчики
- Блины свои
- Овсяная каша АХА
- тефтели
- Батончик мюсли Nestle
- пицца
- Блины
- Капустняк
- готовая каша АХА
- готовая овсяная каша аха
- курица на кефире
- салат из пекинской капусты яблока болг перца
- Кефир 1% Простоквашино
- охотничьи атяшево
- капуста цветная варенная
- каша рисовая с тыквой
- Новый рецепт
- Канада грин
- 4злака
- хлебцы
- кабачки цукини
- Курица с капустой
- кабачки цукини тушеные
- курица домашняя без кожи
- Блины с творогом
- салат из авокадо
- Блины из муки пшеничной
- Блины диетические с творогом и изюмом
- печенка бефстроганов
- томатный соус
- Салат"Любимый"
- Пирожное
- салат из печени трески
- Чай с лимоном
- Макароны по флотски
- рисовая каша
- Котлеты рубленые, свинина, курица
- Гороховый суп с сарделькой
- борек ичи
- мастика
- Майонез 40%
- пирог с творогом
- куриная печень тушеная в кефире
- макароны
- крыло куриное тушеное с капустой в мультеварке
- Новый рецепт
- лапша яичная
- шашлык из свининыё
- Данонвишня110гр
- брокколи
- Йогурт danone SMILE
- Йогурт "Активиа" с инжиром 2,9% жира
- Суп пюре со шпинатом
- блинчики
- С креветками
- Салат из помидоров и огурцов
- Печенье Датское традиционное, сдобное ассорти, 227 г (Kelsen Group)
- хлеб любительский в нарезке (Брянский х/к)
- суп с макаронами
- Драконий фрукт
- Свинина с грибами в соусе
- нут отварной
- Вафли
- Бульон куриный
- Свекольник
Метки: Как приготовить запеканка из цуккини, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из цуккини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
