Рецепт Салат тыква с яблоком и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тыква с яблоком и корицей
| Тыква | 48 г |
| Яблоко | 48 г |
| Мед пчелиный | 6 г |
| Корица | 1 г |
| Орех грецкий | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тыква с яблоком и корицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.3% | 5067 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.8% | 1474 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 6.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.4% | 800 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 14.4% | 800 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 15.6% | 741 г |
| бета Криптоксантин | 1.183 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.532 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.321 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.8% | 3003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 10.4% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.242 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5806 мг | 20 мг | 2.9% | 3.3% | 3445 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.47 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.2% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 33.41 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 2993 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2047 г |
| Натрий, Na | 13.96 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9312 г |
| Сера, S | 10.55 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9479 г |
| Фосфор, P | 36.5 мг | 800 мг | 4.6% | 5.3% | 2192 г |
| Хлор, Cl | 10.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 22352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 9.1% | 1262 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 10.4% | 1115 г |
| Марганец, Mn | 0.3894 мг | 2 мг | 19.5% | 22.5% | 514 г |
| Медь, Cu | 221.42 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 25.5% | 452 г |
| Молибден, Mo | 2.642 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.4% | 2650 г |
| Никель, Ni | 7.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.562 мкг | 55 мкг | 1% | 1.2% | 9786 г |
| Фтор, F | 46.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8529 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3636 мг | 12 мг | 3% | 3.5% | 3300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.746 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 64.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 51.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.239 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.275 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.789 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.5 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тыква с яблоком и корицей составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 11.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТЫКВА С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ
Салат тыква с яблоком и корицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, марганцем - 19,5 %, медью - 22,1 %
Чем полезен Салат тыква с яблоком и корицей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка простая
- Кит Кат Sensed
- Семечки от Мартина с морской солью
- Тунец натуральный
- Лепешка в мультиварке
- Кокосовое молоко из улыбки радуги
- Омлет с помидорами и цветной капустой
- рулет мясной
- шурма 1.0
- куриные крылышки в сое с медом
- Лист смородины
- Лист вишни
- Лист хрена
- кабачковый торт
- Шарлотка с яблоками
- Красное сухое Красностоп
- икра здоровье кр.
- конопля
- филе с кабачками
- Колбаса прима люкс омкк
- Творожная запеканка Спар
- Мерц
- Сыр Чанах (Бари-Луйс)
- горький
- Мексика смесь Хортекс для варки
- Мандарин
- Бигус
- Пирог с арбузом
- экспромт
- Чиполетти
- Овощи с грибами и рисом для жарки Хортекс
- Говядина Столичная
- Суп армянский с баклажанами
- фасоль 365 дней
- Сырок творожный с ванилином
- омлет с цветной капустой
- Рубленые котлеты
- Йогурт турецкий 10%
- Хек тушеный с овощами
- Йогурт Галичина 3%
- творожно-манная запеканка 22,09,18 123гр
- Чиа сливки арбуз фисташки
- Печенье
- Лаваш с творогом
- Кабачки жареные
- Салат с помидорами, перцем и сметаной
- Салат из свежих овощей
- Мука ц/з
- Куриная грудка
- Ореховый соус к японской лапше
- Яблоко гренни смит
- Цикорий натуральный растворимый
- Кедровое молоко сибирское
- Суп гречневый
- Пицца (фарш)
- Ячменная крупа " Ясно солнышко"
- Сырники с курагой в духовке
- Вино сухое белое
- Актимель
- Рычал-су
- Индейка на гриле
- Пюре картофельное
- Запеканка с мармеладом
- Запеканка из куриной грудки с брокколи и цветной капусты
- Индейка с рататуем
- Шок. Батончик
- Овощи к курице
- Йогурт нежный лёгкий с соком персика
- Яйцо
- Сыр "А ла Каймак"
- Бомбар миндаль
- Напиток сывороточный арбуз-дыня
- Винигред
- Молочный шоколад с цельным фундуком
- Грибной суп
- Le speciali Gnocchi di patate ripieni con speck r brie
- Сыр легкий
- Котлеты из тунца
- Суп 7бобов Yelli
- Red thai curry
- Кедровое масло
- Рагу с брокколи и баклажанами
- Масло расторопши
- Сыр Тильзит
- Мицеллярный казеин
- Сливовый пирог из газеты "Нью-Йорк таймс" 1,06
- салат с капусты
- Салат коул слоу
- макароны с курицей
- Чай с молоком
- салат из помидор
- голубцы
- колбаса докторская вар.особая
- Детское печенье, обогащенное кальцием Бонди
- спагетти
- Соус соево-имбирный
- Мидии подливка
- Йогурт греческий Teos киноа-семечки
- Куриное филе в имбирном соусе
- Доп.добавки (васаби,имбирь,икра)
Метки: Как приготовить Салат тыква с яблоком и корицей, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тыква с яблоком и корицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
