Рецепт Десерт с овсянными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с овсянными хлопьями

Овсяные хлопья геркулес 30 г
Голубика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Ежевика (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 30 г
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 50 г
Мята перечная, свежая 10 г
Йогурт 3,2% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с овсянными хлопьями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1871 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.8% 2923 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 8.1% 1366 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 4.7% 2355 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 16.7% 667 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 1.9% 5806 г
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1.1% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 5.8% 1915 г
Витамин В4, холин 10.63 мг 500 мг 2.1% 2.3% 4704 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 8.4% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 6.7% 1667 г
Витамин В9, фолаты 23.206 мкг 400 мкг 5.8% 6.4% 1724 г
Витамин В12, кобаламин 0.078 мкг 3 мкг 2.6% 2.9% 3846 г
Витамин C, аскорбиновая 28.78 мг 90 мг 32% 35.6% 313 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 2.8% 3947 г
Витамин Н, биотин 1.582 мкг 50 мкг 3.2% 3.6% 3161 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 4.2% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.1703 мг 20 мг 5.9% 6.6% 1709 г
Макроэлементы
Калий, K 276.29 мг 2500 мг 11.1% 12.3% 905 г
Кальций, Ca 48.57 мг 1000 мг 4.9% 5.4% 2059 г
Магний, Mg 26.47 мг 400 мг 6.6% 7.3% 1511 г
Натрий, Na 22.18 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 5861 г
Сера, S 14.57 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6863 г
Фосфор, P 59.8 мг 800 мг 7.5% 8.3% 1338 г
Хлор, Cl 31.08 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 7400 г
Микроэлементы
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 1.196 мг 18 мг 6.6% 7.3% 1505 г
Йод, I 2.76 мкг 150 мкг 1.8% 2% 5435 г
Кобальт, Co 1.137 мкг 10 мкг 11.4% 12.7% 880 г
Марганец, Mn 0.3307 мг 2 мг 16.5% 18.3% 605 г
Медь, Cu 124.29 мкг 1000 мкг 12.4% 13.8% 805 г
Молибден, Mo 4.608 мкг 70 мкг 6.6% 7.3% 1519 г
Селен, Se 0.529 мкг 55 мкг 1% 1.1% 10397 г
Фтор, F 12.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33003 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.9% 3876 г
Цинк, Zn 0.4834 мг 12 мг 4% 4.4% 2482 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Десерт с овсянными хлопьями составляет 90 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С ОВСЯННЫМИ ХЛОПЬЯМИ

Десерт с овсянными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 16,5 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Десерт с овсянными хлопьями

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт с овсянными хлопьями, калорийность 90 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с овсянными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты