Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Жмых яблочно морковный | 400 г |
Крупа манная | 130 г |
Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 250 мл |
Сахар песок | 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное | 2 Штука |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Орех грецкий | 20 г |
Манку залить кефиром на час, полтора, после добывить соду на кончике чайной ложки. Жмых оставшийся от выжатого сока из яблок и моркови добавить. Яйца взбить с солью и сахаром-все смешать. Сверху посыпать грецкими орехами, или кто какие любит. Выпекать в духовке 180 20 мин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.9% | 1854 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.7% | 1600 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.3% | 1422 г |
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 21.3% | 426 г |
Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 2% | 4519 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141 мкг | 900 мкг | 15.7% | 14.2% | 638 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 6.342 мг | 5 мг | 126.8% | 114.8% | 79 г |
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.5% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.4% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 37.66 мг | 500 мг | 7.5% | 6.8% | 1328 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 12% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 15.666 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2553 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.56 мг | 90 мг | 20.6% | 18.6% | 485 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.1% | 4405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 5.2% | 1754 г |
Витамин Н, биотин | 2.865 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.2% | 1745 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 7.9% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3241 мг | 20 мг | 11.6% | 10.5% | 861 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 622.65 мг | 2500 мг | 24.9% | 22.5% | 402 г |
Кальций, Ca | 84.55 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.7% | 1183 г |
Кремний, Si | 0.855 мг | 30 мг | 2.9% | 2.6% | 3509 г |
Магний, Mg | 44.36 мг | 400 мг | 11.1% | 10% | 902 г |
Натрий, Na | 441.96 мг | 1300 мг | 34% | 30.8% | 294 г |
Сера, S | 47.78 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.3% | 2093 г |
Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 12.5% | 725 г |
Хлор, Cl | 380.15 мг | 2300 мг | 16.5% | 14.9% | 605 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 391.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.295 мг | 18 мг | 23.9% | 21.6% | 419 г |
Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.6% | 1943 г |
Кобальт, Co | 6.673 мкг | 10 мкг | 66.7% | 60.4% | 150 г |
Литий, Li | 3.143 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 8.6% | 1055 г |
Медь, Cu | 206.2 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 18.6% | 485 г |
Молибден, Mo | 13.58 мкг | 70 мкг | 19.4% | 17.6% | 515 г |
Никель, Ni | 28.206 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 98.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.446 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.3% | 1237 г |
Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9629 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 13.3% | 680 г |
Цинк, Zn | 0.602 мг | 12 мг | 5% | 4.5% | 1993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.277 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 9.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.212 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
Аланин | 0.18 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.241 г | ~ | |||
Серин | 0.229 г | ~ | |||
Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник из яблочно-марковного жмыха составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
Вода | 50.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|