Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бройлеры (цыплята) 1 кат. (Жарка окорочка) | 437 г |
Соевый соус | 10 г |
Кунжут, семя | 5 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Сыр, пармезан, твердый | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 236.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 712 г |
Белки | 27.4 г | 76 г | 36.1% | 15.3% | 277 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.1% | 418 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4249 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2.5% | 1689 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.3% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.6% | 909 г |
Витамин В4, холин | 158.13 мг | 500 мг | 31.6% | 13.4% | 316 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 9.3% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.7 мг | 2 мг | 35% | 14.8% | 286 г |
Витамин В9, фолаты | 4.991 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8014 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 9.1% | 464 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 1.4% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 1.3% | 3275 г |
Витамин Н, биотин | 11.124 мкг | 50 мкг | 22.2% | 9.4% | 449 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 13.2379 мг | 20 мг | 66.2% | 28% | 151 г |
Ниацин | 6.559 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 306.83 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.2% | 815 г |
Кальций, Ca | 137.88 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.8% | 725 г |
Магний, Mg | 33.31 мг | 400 мг | 8.3% | 3.5% | 1201 г |
Натрий, Na | 330.88 мг | 1300 мг | 25.5% | 10.8% | 393 г |
Сера, S | 240.29 мг | 1000 мг | 24% | 10.1% | 416 г |
Фосфор, P | 250.8 мг | 800 мг | 31.4% | 13.3% | 319 г |
Хлор, Cl | 101.55 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2265 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 4.6% | 915 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.6% | 2693 г |
Кобальт, Co | 13.515 мкг | 10 мкг | 135.2% | 57.1% | 74 г |
Марганец, Mn | 0.0525 мг | 2 мг | 2.6% | 1.1% | 3810 г |
Медь, Cu | 99.06 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.2% | 1009 г |
Молибден, Mo | 6.621 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4% | 1057 г |
Селен, Se | 2.135 мкг | 55 мкг | 3.9% | 1.6% | 2576 г |
Фтор, F | 172.15 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.8% | 2324 г |
Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 9% | 472 г |
Цинк, Zn | 1.9078 мг | 12 мг | 15.9% | 6.7% | 629 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.678 г | ~ | |||
Валин | 1.351 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.695 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.122 г | ~ | |||
Лейцин | 2.056 г | ~ | |||
Лизин | 2.417 г | ~ | |||
Метионин | 0.717 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.9 г | ~ | |||
Треонин | 1.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.759 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.195 г | ~ | |||
Аланин | 2.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.353 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.225 г | ~ | |||
Глицин | 1.591 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.337 г | ~ | |||
Пролин | 1.44 г | ~ | |||
Серин | 1.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.983 г | ~ | |||
Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 30.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 97.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.182 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.246 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.519 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.777 г | min 16.8 г | 58.2% | 24.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.658 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.318 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 13.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.337 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность куриные ножки в духовке [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 236,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 236.6 кКал | -% | |
Белки | 27.4 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|