Рецепт Хлеб ржаной с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб ржаной с отрубями

Мука Пшеничная Хлебопекарная [Рязаночка]	195 г
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	295 г
Отруби пшеничные	20 г
Отруби ржаные	20 г
Овсяные отруби, сырые	20 г
Каша льняная	16 г
Солод Ржаной Ферментированный [С.Пудовъ]	40 г
Патока [С.Пудовъ]	20 г
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент (Сырье и приправы)	5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Кориандр, семена	4 г
Вода	420 г
Масло подсолнечное	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб ржаной с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.5 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	800 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.1%	1169 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	3.8%	1244 г
Углеводы	37 г	219 г	16.9%	8%	592 г
Пищевые волокна	6.3 г	20 г	31.5%	15%	317 г
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	0.9%	5143 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
Лютеин + Зеаксантин	3.478 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	3.9%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.2%	3830 г
Витамин В4, холин	0.62 мг	500 мг	0.1%		80645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	15.256 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2622 г
Витамин C, аскорбиновая	0.08 мг	90 мг	0.1%		112500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.236 мг	15 мг	14.9%	7.1%	671 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.855 мкг	50 мкг	1.7%	0.8%	5848 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.083 мг	20 мг	5.4%	2.6%	1847 г
Ниацин	0.502 мг	~
Бетаин	0.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.34 мг	2500 мг	6.4%	3%	1569 г
Кальций, Ca	25.19 мг	1000 мг	2.5%	1.2%	3970 г
Магний, Mg	40.11 мг	400 мг	10%	4.8%	997 г
Натрий, Na	282.95 мг	1300 мг	21.8%	10.4%	459 г
Сера, S	21.09 мг	1000 мг	2.1%	1%	4742 г
Фосфор, P	93 мг	800 мг	11.6%	5.5%	860 г
Хлор, Cl	433.1 мг	2300 мг	18.8%	8.9%	531 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Железо, Fe	1.621 мг	18 мг	9%	4.3%	1110 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6608 г
Кобальт, Co	0.186 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5376 г
Марганец, Mn	0.6354 мг	2 мг	31.8%	15.1%	315 г
Медь, Cu	93.99 мкг	1000 мкг	9.4%	4.5%	1064 г
Молибден, Mo	2.621 мкг	70 мкг	3.7%	1.8%	2671 г
Селен, Se	0.975 мкг	55 мкг	1.8%	0.9%	5641 г
Фтор, F	51.41 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7781 г
Цинк, Zn	0.5165 мг	12 мг	4.3%	2%	2323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.062 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.192 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.147 г	~
Глутаминовая кислота	0.634 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.178 мг	~
бета Ситостерол	6.57 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.274 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.926 г	min 16.8 г	5.5%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.919 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.264 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Хлеб ржаной с отрубями составляет 210,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	37 г	-%
	Пищевые волокна	6.3 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ РЖАНОЙ С ОТРУБЯМИ

Хлеб ржаной с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,9 %, фосфором - 11,6 %, хлором - 18,8 %, марганцем - 31,8 %

Чем полезен Хлеб ржаной с отрубями

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб ржаной с отрубями, калорийность 210,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб ржаной с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе