Рецепт Овсянка с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с курагой
| Вода | 300 г |
| Масло кокосовое | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3% | 3800 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.3% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 5.8% | 1996 г |
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 6.3% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.9% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.964 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.8% | 13495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 5% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 2.577 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.1% | 1940 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8943 мг | 20 мг | 4.5% | 5.3% | 2236 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.86 мг | 2500 мг | 7% | 8.2% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4437 г |
| Кремний, Si | 2.01 мг | 30 мг | 6.7% | 7.8% | 1493 г |
| Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 7.4% | 1578 г |
| Натрий, Na | 4.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 28509 г |
| Сера, S | 12.11 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8258 г |
| Фосфор, P | 53.2 мг | 800 мг | 6.7% | 7.8% | 1504 г |
| Хлор, Cl | 10.49 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 21926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.708 мг | 18 мг | 3.9% | 4.6% | 2542 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.5% | 1553 г |
| Марганец, Mn | 0.4935 мг | 2 мг | 24.7% | 28.8% | 405 г |
| Медь, Cu | 58.45 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.8% | 1711 г |
| Фтор, F | 83.12 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.5% | 4812 г |
| Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 3.9% | 3004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.899 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.188 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | min 16.8 г | 2.8% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курагой составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРАГОЙ
Овсянка с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 24,7 %
Чем полезен Овсянка с курагой
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кранч - запеченые мюсли
- Гранола Темный шоколад / красные ягоды
- Кофе
- Marlenka
- Перец фаршированный
- Кабачок запечённый мой
- Икра красная искусственная
- Ржаной хлеб на дрожжах
- Печенье с крахмалом дающее во рту
- Лагман мой
- Колбаса Балыковая в/к
- Макароны вареные
- Смузи гречишный
- Хлебцы мультизлаковые
- Яйца
- Йогурт био баланс
- батончик-мюсли малина MATTI diet
- Помидор
- сыр голландский нарезаный
- Нежный,творог мягкий
- Йогурт bianco
- Грибной суп с индейкой
- Торт из рыбок
- Витамины магнетические в6
- Ананас Денисович
- Кашкавал
- Утка лат
- шоколад с вишней и экстрактом черники
- свекла пикантная
- хлеб солодовый
- Чудо йогурт
- КАБАЧОК в духовке
- Солянка домашняя
- Моцарелла
- Творог "Простоквашино" 5%
- Миндаль Иванович
- Йогурт натуральный с персиком или клубникой
- Пирог быстрый
- Рыбий жир в капсулах
- Торт "Шахерезада"
- крем-чиз
- Уха
- Гауда европейская
- хареные баклажаны с помидорами
- Смесь семочек
- Омлет
- Творожная запеканка
- Салат из свежих овощей
- джюгас
- хлебцы из гречки
- пюре яблоко_тыква
- салат из кукурузы и фасоли
- Грибная кружка с сухариками ЛВ
- Макароны Роллтон Спирали из твердых сортов пшеницы
- Сыр Президент(легкий)
- Макароны Барилла с маслом
- Салат из моркови и свежих огурцов
- ВАРЕНЬЕ ОБЛИПИХОВОЕ
- каша геркулесовая
- Шарики Nesquik
- Горлодер
- омлет из пшенной каши
- Каша манная
- Шоколад Lindt с мятой
- Сметана Домик в деревне 25% отборная
- ОБЛИПИХА СВЕЖ
- обед
- Кабачковые дранники
- ВАРЕНЬЕ ИЗ ОБЛИПИХИ
- Крыло острое 6 шт
- Суп гороховый
- Хот-дог куриный
- КАПУСТА ТУШЕННАЯ
- Морепродукты с рисовой лапшой елева
- Плов
- СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ С ГРИБАМИ ХОХЛАНД
- Мажор с какао
- Суп Пюре кабачковый
- шоколад альпен голд с изюмом
- Кофе Якобс 3 в 1 капучино
- Колбаски по-могилевски
- Солянка сборная
- Пиво светлое Ваш выбор
- Свинина тушеная(консервы)
- Сайси Унаги Гункан
- отруби пшеничные с клюквой и яблоком
- Молоко 2,5% «Честное коровье» ультрапапастеризованное
- Филе хека в панировке
- Куриные тефтели на кабачковой подушке
- паштет из говяжей печени
- Заливное из мяса кур
- Хлеб безздрожжевой
- Турбонапиток (1 л)
- Шпроты в масле
- Сыр моцарелла il primo gusto
- Глюкозный сироп
- Салатная заправка Пряный базилик
- Кефир 1%
- Маршмеллоу шоколадный
- Соус Болоньезе
Метки: Как приготовить Овсянка с курагой, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
