Рецепт омлет с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с помидором
| Яйцо куриное | 103 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 195 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 7 г |
| молоко сакское 2.5 % | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.4% | 1583 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.1% | 1474 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6% | 2500 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 27.8% | 539 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 16.7% | 896 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 12.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 78.54 мг | 500 мг | 15.7% | 23.4% | 637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 15.8% | 942 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.804 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7.6% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.07 мг | 90 мг | 17.9% | 26.7% | 560 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.7% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 6% | 2475 г |
| Витамин Н, биотин | 6.678 мкг | 50 мкг | 13.4% | 20% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.2% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4902 мг | 20 мг | 7.5% | 11.2% | 1342 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.7% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3246 г |
| Кремний, Si | 3.404 мг | 30 мг | 11.3% | 16.9% | 881 г |
| Магний, Mg | 16.34 мг | 400 мг | 4.1% | 6.1% | 2448 г |
| Натрий, Na | 265.44 мг | 1300 мг | 20.4% | 30.4% | 490 г |
| Сера, S | 60.72 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
| Фосфор, P | 73.9 мг | 800 мг | 9.2% | 13.7% | 1083 г |
| Хлор, Cl | 423.37 мг | 2300 мг | 18.4% | 27.5% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 10.7% | 1388 г |
| Йод, I | 7.11 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7% | 2110 г |
| Кобальт, Co | 6.495 мкг | 10 мкг | 65% | 97% | 154 г |
| Литий, Li | 16.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 8.5% | 1751 г |
| Медь, Cu | 90.96 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13.6% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 6.385 мкг | 70 мкг | 9.1% | 13.6% | 1096 г |
| Никель, Ni | 7.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.393 мкг | 55 мкг | 17.1% | 25.5% | 586 г |
| Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14316 г |
| Хром, Cr | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 13.1% | 1134 г |
| Цинк, Zn | 0.4637 мг | 12 мг | 3.9% | 5.8% | 2588 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.475 г | min 16.8 г | 8.8% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.214 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидором составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРОМ
омлет с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 11,2 %, холином - 15,7 %, витамином C - 17,9 %, витамином H - 13,4 %, кремнием - 11,3 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 65 %, селеном - 17,1 %
Чем полезен омлет с помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крупа гречневая «Макфа»
- гуляш по-дивенски
- Хлеб Бородинский хлебный дом
- Колбаса Совиньон
- Рыба красная кета
- Куриное филе в сметане
- Цветная капуста на пару
- Кетчуп Астория шашлычный
- Ром капитан морган
- венский хлеб
- Творожная запеканка с малиной
- халва греческая
- Кабачковая икра
- "Павловские зефирные колечки"
- Вафли безглютеновые
- Хлопья 4 злака
- Студень Сибирский из говядины и свинины
- Кабачковые оладьи
- Хлеб тостовый
- сырники
- ЙОГУРТ
- Котлеты из индюшатина
- Творожная запеканка 09.09.18
- Сушки молочные петельки
- шампиньоны жаренные
- Творог зёрнышко обезжиренный
- Хачапури с сыром сулугуни
- окрошка
- Творог 2%
- Сыр с тунцом и луком
- Баклажаны запеченные с фаршем
- Суп вегетарианский
- МОЛОЧНЫЙ ШОКОЛАД РИТТЕР СПОРТ ЦЕЛЬНЫЙ ЛЕСНОЙ ОРЕХ
- запеканка из макарон с кабачком
- Смесь на перекус с орехами и сухофруктами
- Philadelphia light
- Курица по французски
- Mazarella
- каша: маш плюс рис на воде
- печенье сдобное орехово-миндальное Шарлиз
- Квашенный арбуз
- Гречневая каша+5гр масла
- Черный Русский коктейль
- Кабачки тушеные
- Паштет из куриной печени Алёна
- Плавленный сыр ломтики
- Салат с креветками
- сельдь в винном соусе
- Омуль копченый
- Сметана 15%
- Мука пшеничная хлебопекарная первый сорт
- Смесь с тунцом
- Тофу паштет Барбекю
- Пицца Feliciana
- Спагетти с овощами
- Картофельные кнедли со сливами
- Сазан запеченый
- Вино столовое полусухое красное
- Витамины Opti-Men
- Запеканка с яблоками
- Салат из курицы с ананасами 10.09.18
- Belvita breakfast chocolate wholegrains печенье шоколад
- сырник нов
- Котлеты 10.09.18
- Перцы 10.09.18
- Горшочки курица
- Omega-3
- омега3
- Холодец свиной
- Сыр Адыгейский
- специи травы италии
- творог 0.3 % вкуснотеево
- масло расторопши 4 капсулы
- Теплый салат с кабачками
- кабачок фаршированный филе курицы и булгуром
- молоко сгущенное с сахаром и какао
- Формула 1 батончик
- Йогурт Премия Абрикос 2,2%
- омичка
- Блинчики печеночные
- Творожный сыр сливочный
- Хумус домашний
- Блины из овсянки с 1.5 %молоком
- жареные шампиньоны
- Печеночный торт с грибами
- Мидоры в собственном соке Помидорка
- Пепси зе Вайлд черри
- Pesto Genovese
- паштет фермерский
- батончик Бабаевский
- Колбаса сервелат кремлевский новый
- Суп с фрикадельками 10.09
- Тыквенный суп-пюре с печенью
- Сербская брынза
- Фрикадельки для супа
- Колбаски для жарки
- Котлеты 10.09
- Хумус с кедровыми орешками
- Маффин FS
- Оладьи FS
Метки: Как приготовить омлет с помидором, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
