Рецепт кабачок фаршированный филе курицы и булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачок фаршированный филе курицы и булгуром

Кабачок 466 г
Вода 50 г
Лук репчатый 29 г
Морковь, красная (оранжевая) 56 г
Перец болгарский, сырой 75 г
Помидор (томат), грунтовый 113 г
Чеснок луковица 3 г
Куриная грудка (филе) 160 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Укроп 14 г
творог простаквашино 0.1 % 77 г
Булгур, приготовленный 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачок фаршированный филе курицы и булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.6 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3776 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 14.3% 1551 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2% 11200 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 5.4% 4132 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 13.5% 1667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 8.1% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.4 мкг 900 мкг 13.9% 31.2% 718 г
альфа Каротин 1.053 мкг ~
бета Каротин 0.767 мг 5 мг 15.3% 34.3% 652 г
бета Криптоксантин 2.237 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 37.526 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 6.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.7% 4865 г
Витамин В4, холин 1.81 мг 500 мг 0.4% 0.9% 27624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 5.8% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 12.3% 1835 г
Витамин В9, фолаты 12.811 мкг 400 мкг 3.2% 7.2% 3122 г
Витамин C, аскорбиновая 16.48 мг 90 мг 18.3% 41% 546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.189 мг 15 мг 1.3% 2.9% 7937 г
Витамин Н, биотин 0.335 мкг 50 мкг 0.7% 1.6% 14925 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 4% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.6813 мг 20 мг 8.4% 18.8% 1190 г
Ниацин 1.889 мг ~
Бетаин 6.95 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.06 мг 2500 мг 8.2% 18.4% 1219 г
Кальций, Ca 16.44 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6083 г
Магний, Mg 24.69 мг 400 мг 6.2% 13.9% 1620 г
Натрий, Na 79.68 мг 1300 мг 6.1% 13.7% 1632 г
Сера, S 3.2 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 31250 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 11.9% 1887 г
Хлор, Cl 121.95 мг 2300 мг 5.3% 11.9% 1886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26 мкг ~
Бор, B 16.5 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 8.1% 2799 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 1.8% 13158 г
Кобальт, Co 2.035 мкг 10 мкг 20.4% 45.7% 491 г
Литий, Li 0.295 мкг ~
Марганец, Mn 0.1049 мг 2 мг 5.2% 11.7% 1907 г
Медь, Cu 40.87 мкг 1000 мкг 4.1% 9.2% 2447 г
Молибден, Mo 2.431 мкг 70 мкг 3.5% 7.8% 2879 г
Никель, Ni 1.365 мкг ~
Рубидий, Rb 27.3 мкг ~
Селен, Se 0.152 мкг 55 мкг 0.3% 0.7% 36184 г
Фтор, F 25.4 мкг 4000 мкг 0.6% 1.3% 15748 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 18.2% 1232 г
Цинк, Zn 0.3061 мг 12 мг 2.6% 5.8% 3920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.201 г ~
Гистидин* 0.195 г ~
Изолейцин 0.175 г ~
Лейцин 0.305 г ~
Лизин 0.387 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.315 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.104 г min 16.8 г 0.6% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.055 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.05 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность кабачок фаршированный филе курицы и булгуром составляет 44,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.6 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК ФАРШИРОВАННЫЙ ФИЛЕ КУРИЦЫ И БУЛГУРОМ

кабачок фаршированный филе курицы и булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 18,3 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен кабачок фаршированный филе курицы и булгуром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачок фаршированный филе курицы и булгуром, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачок фаршированный филе курицы и булгуром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты