Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 57 г |
Простокваша 2,5% жирности | 150 г |
Овсяная мука | 157 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 82 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 48 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 619 ккал | 1684 ккал | 36.8% | 5.9% | 272 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 1.7% | 938 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 1.3% | 1217 г |
Углеводы | 43.3 г | 219 г | 19.8% | 3.2% | 506 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 0.5% | 3333 г |
Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.3% | 6160 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 0.7% | 2381 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 0.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 0.9% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 52.24 мг | 500 мг | 10.4% | 1.7% | 957 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 1.1% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 0.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 7.79 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.3% | 5135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 0.9% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 36000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.4% | 3817 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 0.4% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 3.808 мкг | 50 мкг | 7.6% | 1.2% | 1313 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1617 мг | 20 мг | 5.8% | 0.9% | 1722 г |
Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.19 мг | 2500 мг | 3.3% | 0.5% | 3042 г |
Кальций, Ca | 50.66 мг | 1000 мг | 5.1% | 0.8% | 1974 г |
Кремний, Si | 0.685 мг | 30 мг | 2.3% | 0.4% | 4380 г |
Магний, Mg | 9.3 мг | 400 мг | 2.3% | 0.4% | 4301 г |
Натрий, Na | 722.18 мг | 1300 мг | 55.6% | 9% | 180 г |
Сера, S | 43.57 мг | 1000 мг | 4.4% | 0.7% | 2295 г |
Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 1.4% | 1176 г |
Хлор, Cl | 675.75 мг | 2300 мг | 29.4% | 4.7% | 340 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.588 мг | 18 мг | 3.3% | 0.5% | 3061 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.6% | 2747 г |
Кобальт, Co | 1.934 мкг | 10 мкг | 19.3% | 3.1% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.1068 мг | 2 мг | 5.3% | 0.9% | 1873 г |
Медь, Cu | 32.96 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 0.5% | 3034 г |
Молибден, Mo | 5.568 мкг | 70 мкг | 8% | 1.3% | 1257 г |
Никель, Ni | 0.377 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.428 мкг | 55 мкг | 9.9% | 1.6% | 1013 г |
Титан, Ti | 1.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24140 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 0.5% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.3834 мг | 12 мг | 3.2% | 0.5% | 3130 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.158 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 70.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | min 16.8 г | 3.5% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность оладушки пшенично овсяные составляет 619 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 619 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 43.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 36.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|