Рецепт салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с фетой
| Помидоры (томаты) | 250 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 180 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Уксус бальзамический | 4 г |
| Сыр, фета | 200 г |
Способ приготовления
Все нарезать, сбрызнуть лимонным соком, маслом и уксусом, слегка посолить
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.1% | 2111 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.9% | 1191 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.5% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 10.9% | 1194 г |
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 8.4% | 1543 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 13.4% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 1.7% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.1% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.17 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.3% | 3037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 14% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 13.4% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 8.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.623 мг | 20 мг | 3.1% | 4% | 3210 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.61 мг | 2500 мг | 6% | 7.8% | 1671 г |
| Кальций, Ca | 114.85 мг | 1000 мг | 11.5% | 14.9% | 871 г |
| Магний, Mg | 15.52 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2577 г |
| Натрий, Na | 480.5 мг | 1300 мг | 37% | 47.8% | 271 г |
| Сера, S | 37.18 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.8% | 2690 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 14.7% | 874 г |
| Хлор, Cl | 306.7 мг | 2300 мг | 13.3% | 17.2% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 4.1% | 3158 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.179 мкг | 10 мкг | 21.8% | 28.2% | 459 г |
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1833 г |
| Медь, Cu | 63.56 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 8.3% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 2.395 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.4% | 2923 г |
| Селен, Se | 3.036 мкг | 55 мкг | 5.5% | 7.1% | 1812 г |
| Фтор, F | 11.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36298 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.6% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.7398 мг | 12 мг | 6.2% | 8% | 1622 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с фетой составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ
салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 11,5 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 21,8 %
Чем полезен салат с фетой
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- мука льняная
- Весенний
- Сайра
- льняная каша
- кобаса печеночная
- котлета морковная
- курица грудинка вар
- Картофель тушеный
- салат с морепродуктами
- Кисель сухой очищающий( Леовит)
- Вафли Сливочно-ванильные на фруктозе (20гр.)
- Кисель Очищающий Леовит
- Изолят-коктейль (230гр.)
- сельдь с луком
- овсяная на воде из цельной овсянки
- Фасоль в томатном соусе
- йогурт 0.1
- свекла с чесноком и семечками
- макароны по флотски
- овощной салат с авокадо и яйцом
- чизкейк
- Гречневая каша
- Овсянка
- Каша молочная овсяная "сваля"
- Golden Toast
- блины на кефире заварные
- Горбуша с кус кус
- скумбрия о'море
- фасоль с мясом
- Торт Mirel Три шоколада
- Кальмары фаршированые****
- хлебцы ржаные
- цикорий
- хлеб домашний
- Плов
- курица отварная
- греча с шампиньонами
- Гречнево-овсяные оладьи
- Микс из овощей
- йогурт 1,2% жирности
- Цыплёнок по-мексикански 4 сезона
- тушеные кабачки с овоцами
- Капуста с грибами жаренная
- чай с бергамотом
- медовик 1порция
- дикий рис
- мясо по французки
- Кукурузные хлопья (365 дней) неглазированные
- Сом с овощами в томатном соусе в мультиварке
- Паштет "Лёгкий"
- майонез
- Вафли домашние простые
- грибы
- овсяный суп
- Окорочек куриный без кожи в собственном соку
- овощная смесь
- коктейль
- штрудель с вишней
- Капуста квашеная деликатесная
- Палочки Сдобные с изюмом
- Яблоки Гренни Смит
- оладушки с творогом
- запеканка
- Козинак подсолнечный
- творожный черника 3,5%
- тунец в масле
- Стевия "Fit Parad"
- корейская морква
- Яблоки маринованные
- омлет
- куриное филе с ананасом
- крем-суп из чечевицы (4 порции)
- Коктейль банановый
- салат со шпинатом
- Яблоки моченые
- Печенье "Ромашка"
- Пшеничная мука, цельнозерновая
- вермишель (макфа) не отв
- Бульон из куриной грудки
- ленивые голубцы
- кефирные
- Блины от Юли Евдокимовой
- Котлеты рубленные из куриной грудки
- Творог зерненый (Домик в деревне)
- желудочки с луком, морковью
- телятина запеченная с грибами
- Блины
- каша ячневая
- Блины с ветчиной и сыром
- Сыр с голубой плесенью Блю де оверон Президент
- суп морковный
- печень тушеная 27.02
- McDonalds Пита Грик (порция - 100г)
- Плов
- конфеты ЧИО-РИО
- суп-пюре из цв капусты, брокколи и кобачка
- конфеты БОН БОН с воздушным рисом
- фруктовый салат
- Творог классический "Брест - Литовск" 3% жирность
- Волвит
Метки: Как приготовить салат с фетой, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
