Рецепт Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом

Творог 5% [Зеленый Луг]	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Изюм Золотистый [Fine Life]	20 г
Семена льна	10 г
Хлопья Пассим Четыре злака	30 г
Кефир 1%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.8 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1179 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	12.7%	551 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7.5%	933 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	2.7%	2639 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	19.7 г	2273 г	0.9%	0.6%	11538 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.3 мкг	900 мкг	4.7%	3.3%	2128 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Лютеин + Зеаксантин	10.603 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4%	1765 г
Витамин В4, холин	49.16 мг	500 мг	9.8%	6.9%	1017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.827 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10452 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	2.5%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.103 мг	15 мг	0.7%	0.5%	14563 г
гамма Токоферол	0.325 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	4.6%	1520 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.7831 мг	20 мг	3.9%	2.7%	2554 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.82 мг	2500 мг	2.4%	1.7%	4179 г
Кальций, Ca	32.65 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3063 г
Магний, Mg	10.62 мг	400 мг	2.7%	1.9%	3766 г
Натрий, Na	30.46 мг	1300 мг	2.3%	1.6%	4268 г
Сера, S	33.39 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	2995 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	5%	1418 г
Хлор, Cl	43.32 мг	2300 мг	1.9%	1.3%	5309 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.517 мг	18 мг	2.9%	2%	3482 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	2.2%	3178 г
Кобальт, Co	1.792 мкг	10 мкг	17.9%	12.5%	558 г
Марганец, Mn	0.0468 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4274 г
Медь, Cu	35.02 мкг	1000 мкг	3.5%	2.5%	2856 г
Молибден, Mo	1.792 мкг	70 мкг	2.6%	1.8%	3906 г
Селен, Se	5.902 мкг	55 мкг	10.7%	7.5%	932 г
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32760 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5102 г
Цинк, Zn	0.3166 мг	12 мг	2.6%	1.8%	3790 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.354 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.167 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	31.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.32 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.733 мг	~
Стигмастерол	0.179 мг	~
бета Ситостерол	1.466 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.369 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.932 г	min 16.8 г	5.5%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.381 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом составляет 142,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.8 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	19.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА НА КЕФИРЕ И 4ЗЛАКАХ С ЛЬНОМ И ИЗЮМОМ

Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом, калорийность 142,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка на кефире и 4злаках с льном и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе